د باغ روغتیا او فټیشن
موږ یقینا داسې احساس کوو لکه څنګه چې موږ په ښه ورځ کې کار کوو، په پای کې د ساعتونو لپاره بڼوالۍ وروسته. مګر باغدارۍ په حقیقت کې ښه تجربه ګڼل کیږي؟ د ډیری برخې لپاره، هو. د ورجينيا پوهنتون په وينا، د باغدارۍ کچه د منځنۍ کچې سره د تمريناتو لکه د چلولو او بايکلکل چلولو سره د هغې کچې لوړوي. دا ټول په هغه څه باندی تکیه کوي کوم چې تاسو د باغ کولو دندې ترسره کوئ او څومره مودې لپاره. د نورو تمرینونو په څیر، تاسو باید د ګټې لپاره لږترلږه د 30 دقیقو لپاره فعال وي.
څه ښه بیارغونه کوي؟
پداسې حال کې چې پخپله په باغ کې خوند واخلئ، تاسو هم د ټولو مهمو عضلاتو ګروپونه کار کوئ: پښې، نښې، وسلې، کمان، غاړې، پوستکي او پوسته. د بڼوالۍ کارونه چې دا عضلات کاروي د ځواک او سوځولو کیلوری جوړوي.
د اضافی اضافی برخی برسیره، باغداری نور نور بیوزلی لری چی دا د تمرین او د کلیوری سوځیدنی ښه بڼه جوړوی. د باغونو سره ډیره پراخه معامله کیدی شي، لکه د زیان رسوونکو واښو یا لوړو څانګو ته رسیدنه، د کښت کولو او د پایلو غزول. د ګوتو پورته کولو بکسونه، د هیلو بارونو زورول او ټول د مقاومت روزل د وزن لوړولو ته ورته ورته ورته چمتو کوي، کوم چې د هډوکي او هډوکو المل کیږي. سره له دې چې دا ټول کار کوي، په بدن کې لږترلږه زړورتیا او فشار شتون لري، د هوایی یا جغرافیه برعکس.
د باغدارۍ له لارې وزن کم کړئ
وزن له لاسه ورکول تاسو ته اړتیا لري چې تاسو د مصرف څخه پرتله نور کیلوری وسوزئ او د وزن اندازه چې تاسو باغداري له السه ورکئ د ډیری فکتورونو په شمول ستاسو د انداز او هغه کار سره چې تاسو یې ترسره کوئ تکیه کوي.
د آیوا د بهرنیو پوهنتونونو ځینې عمومي مثالونه، لاندې، دا ښیی چې څنګه د باغونو باغونو ځینې ځینې د واقعی کیلوری جلب کولی شي.
- د هګۍ اچول - نارينه: 197 کالوری، ښځې: 150 کالوری
- کښت کول - نارینه: 177 کیلوری، ښځې: 135 کیلوری
- زیان رسوونکی - نارینه: 157 کیلوری، ښځې: 156 کیلوری
د روغتیا ملي انسټیټیوټ د 30 - 45 دقیقو لپاره د سپارښتنو فعالیتونو کې د منځنۍ سطحې تمرین لپاره په موټرو کې د جنګ لپاره، د 30 دقیقې په 5 بايسکل بايسکل سره او په هماغه وخت کې 2 میلون چلولو لپاره د باغونو لیست لیست لیست.
د باغدارۍ نور روغتیایی ګټې
څیړنه دا ده چې هره ورځ به د 30 دقیقو لپاره باغدارۍ سره مرسته وکړي:
- د انعطاف زیاتول
- د ګډونو پیاوړتیا
- د وینی فشار او د کولیسټرول کچه کمه کړئ
- د شکر ناروغۍ لپاره ستاسو خطر راکم کړئ
- ورو اسټیوپروسیس
د بڼوالۍ څخه ډیری تمرین
دا لږترلږه 30 دقیقې تمرین په اونۍ کې څو ورځې نیسي، تر څو د بڼوالۍ څخه په واقعي توګه روغتیایي ګټې ترلاسه کړي. په هرصورت، محققین اوس وايي چې تاسو کولی شئ د 30 دقیقې په اوږدو کې د ورځې فعالې مودې لپاره مات کړئ. کله چې هر فعالیت لږترلږه اته دقیقې دوام کوي او د منځنۍ کچې شدت دی چې تاسو یې هره ورځ د 30 دقیقو پورې بشپړ کړئ، نو تاسو به ورته انعامونه لکه څنګه چې تاسو نیم ساعت لپاره باغیان واخیست. نو تاسو کولی شئ د سهار په سړې هوا کې یو څه لږ واښه وکړو او د ماښام په وخت کې باغ ته بیرته راشئ او ټیم ته لاړ شئ.
ورو ورو پیل کړئ، که تاسو د اضافې کارولو لپاره کارول نه یاست. د پښو کارولو سره سم په سمه توګه پورته کړئ. خپل دندو او ستاسو حرکتونو ته پام وکړئ او د عضلاتو د ګروپونو کارولو لپاره، ترټولو ګټه ترلاسه کړئ. لاسته راوړنې او دردونه د غوره ورزش یوه نښه نده. ستاسو عضلات کیدای شي ستړي احساس وکړي، مګر دوی باید زیان ونه رسیږي مګر تاسو د عضلاتو څخه کار اخلی تر څو تاسو په یو وخت کې کار نه کوئ یا تاسو دوی غلط کاروئ.
باغداري عموما د ورځنۍ تګ یا تامین څخه مخنیوي لپاره پوره تجربه نه ده، مګر دا ډیر ښه ده چې پوه شئ چې ستاسې عصبي عضلات تاسو د کمپونو د مینځلو وروسته احساس کوئ په حقیقت کې ستاسو بدن او ستاسو روغتیا لپاره ښه کار کاوه. د نورو تمرینونو په څیر، لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ، که تاسو د سخت تمرین لپاره کارول نه یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې د باغدارۍ څخه وروسته او په ورو ورو تودوخه ورو ورو شیان یو څه وخورئ. موږ د خوښۍ لپاره یو باغ کوو، وروسته له هغې. په شکل کې ترلاسه کول او وزن کم کول یوازې د کیک په نښه کول دي.
سرچینې:
- د تمرین لپاره بڼوالۍ، د ایوا ایالت پوهنتون پوهنتون ترویج
- بڼوالۍ ریښتیا ښه کار دی، ورجینیا ټیک ورجینیا کوپراتیف پراختیا) نور نه آنلاین