د هغه شیانو لرې مه کوئ،
د موټر څخه د واورې د لیرې کولو لپاره غوره لاره څه ده؟ په واقعیت کې لا تر اوسه د پخوانیو پخوانیو واورو بیلونو لپاره ځای شتون لري، حتی د ننني ټیکنالوژۍ په نړۍ کې. د ځینو اسانتیاوو د تجهیزاتو په تعقیب کولو سره، تاسو باید وتوانیږئ چې د واټونو څخه په خوندي توګه، واوره په آسانۍ سره لرې کړئ، او په اغیزمنه توګه:
البته که چیرې روغتیا مسلې تاسو ته د واورې ورانولو امکان ولري، تاسو کولی شئ د واورې بڼوال په پام کې ونیسئ. په ځینې حاالتو کې، د بریښنا کوچنۍ برښنا درلودل ممکن ثابت شي.
مګر که تاسو صحتمند یاست او لږ لنډ لار ولرئ، لږترلږه دوه دلیلونه د واورې د واټن په کارولو سره د واورې د لیرې کولو په موخه ترسره کیدی شي:
- تاسو به پیسې خوندي کړئ.
- تاسو به دا تمرین ترلاسه کړئ چې تاسو تل تل شکایت کوئ، د ژمي په اوږدو کې د السه کولو لپاره سخت کار دی.
د واورې ښکارولو په وخت کې خوندي ژوند کول
د واورې له منځه وړل دوه خطرونه چې د ډیری ژوبل ژوبلۍ او د یخچالیت ډیر پیژندل شوي دي. مګر د ژمي په سهار سهار د سړک د پاکولو سره نورې نورې خطرونه شتون لري. د واورې خوندي ساتلو لپاره:
- ستاسو د عضلاتو دننه دننه پیل کړئ.
- کله چې تاسو د واورې له مینځه وړلو پیل پیل کړئ، خپل پښې وکارئ او ستاسو په شا باندې د غیرقانوني فشار څخه د ساتلو لپاره یو ښه وضعیت وساتئ.
- د څښاک اوبه وڅیړئ ترڅو ستاسو بدن هایدروجن وساتئ
- د واورې دوامدار کنټرول کولی شي تاسو ته د خطر لپاره خطر درکړي که چیرې تاسو په پوټکي چوپۍ کې نه یاست؛ دا د ځان د وعدې لپاره د واورې د مینځلو خونديتوب لپاره ښه پالیسي ده چې تاسو به هر 5 دقیقې یا وقفې مات کړئ) د یو ساعت پواسطه واخلئ (. دا تاسو ته د اوبو د څښلو لپاره یو فرصت درکوي لکه څنګه چې د هایدریدیدلو لپاره.
مګر په یو بل بنسټیز ډول، دلته ځینې مسلې دي چې منعکس شوي دي:
- لومړی او تر ټولو مهم، تاسو باید په ټوله توګه وځورول شی؟ ایا تاسو د زړه حمله یا ټکرونو تاریخ لرئ؟ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- په ډیر احتياط سره د واورې ښکارول، چیرته چې ستاسو لاره د کوڅو څخه تیریږي. راتلونکی موټرونه کولی شي د برفاني وضعیت په کنترول کې له کنترول څخه ډډه وکړي؛ که تاسو ترافیک ته پاملرنه نه کوئ، دوی کولی شي تاسو ته په سمه توګه سکډ کړی.
- په برفاني شرایطو کې بل خطر دا دی چې تاسو به د واورې ښایسته کولو په وخت کې ستاسو پښه له لاسه ورکړو. ستاسو په فزیکي حالت پورې، یو پردې اسانۍ کولی شئ د عضلاتو د نیولو لپاره په اسانۍ سره وټاکئ یا بد، د هډوکي ماتول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پردې مقاومت کالي پوښئ.
آرام
د آرام لپاره، د جامې کولو په وخت کې د جامو کثیر طبقات تطبیق کړئ، او ستاسو افراطیت د سړې څخه خوندي وساتئ. کله چې تاسو د واورې د لرې کولو پیل پیل کړئ، سره له دې، تاسو شاید ممکن خپل ځان ته یو ښه پسې ورسوئ، نو د یوې پرت پرځای کولو لپاره تیار شئ.
ډیر تودوخه ستاسو د بدن له بلې برخې څخه په پرتله ستاسو د سر له لارې تېرېږي. له همدې امله دا د ژمی تودوخه د تودوخې لپاره خورا اړینه ده کله چې دا په ریښتیا بهر بهر وي. مګر د آرام لپاره، دا دومره مهمه ده چې خپل لاسونه او پښې وچ او ګرم وساتئ. کله چې د ګوتو پښو په پرتله له مینځلو څخه ډډه وکړئ، نو تاسو به نور بد حالت احساس کړئ، نو د ژمي په یو بوټونو کې پانګه اچونه وکړئ. ډیری خلک وايي د دوی لاسونه د غاړو د پوښلو په پرتله د چرګانو تودوخې پاتي دي، ځکه، کله چې ستاسو ګوتې ټول سره یوځای شوي، د تودوخې کمښت راټیټیږي. ډیری نور، که څه هم، په ګوته کوي چې دوی کولی شي د واورې بیلول کنټرول کړي او د آرامۍ زیاتوالی سبب شي، په ډیر آرامۍ سره ټوټه ټوپۍ. که چیرې تاسو د میتین احساس احساس کوئ، نو د ګوتو یو ښه جوړه باید وساتل شي ستاسو لاسونه په ټوله تودوخه تودوخه وساتي.
وړتیا
د واورې ښیولو په وخت کې وړتیا ډیری ډولونه ترسره کوي. لمړنۍ چال په عمل کې ترسره کیږي پداسې حال کې چې تاسو اوس هم په کور کې یاست: ستاسو د بیلګې په پڼو کې د پخلی غوړ وخورئ، کله چې تاسو د لارو څخه واوره لرې کړئ او په خټکۍ کې یې د وهلو هڅه وکړئ) د مثال په توګه )، واورې به د تیغونو ته پاتي نشي. د تېلو د پخلی کولو لپاره د بدیل په توګه، تاسو کولی شۍ بلیګ د شمعې ډډونو سره مومن کړئ.
دلته د پلي کولو لپاره د نورو موخو وړتیا شتون لري، یوځل چې تاسو موټر ته لاړ شئ او د واورې د لیرې کولو پیل وکړئ:
- مخکې له دې چې تاسو په نښه کولو پیل پیل کړئ په واوره واوئ یا په ټوله واوره ډډه وکړئ. دا به دا په شا وګرځوي او ستونزمن شي.
- واوره مه اخلئ (لږترلږه، لږ تر لږه) چیرته چې دا لاره د واټونو تر منځ تر وروستیو پورې تیریږي، ځکه چې لوړې واورې ښایي ستاسو واټن ته لاړ شي پداسې حال کې چې تاسو د کډوالو په بهیر کې یاست. دا فکر کوم چې تاسو فکر کوئ چې تاسو ټول کارونه ترسره کوئ او د راتلونکي طوفان تر څنګ به واوره ورانولو ته اړ نه وي، یوازې د لیدلو لپاره پنځه دقیقو وروسته وروسته راغلل او د واورې دیوال مخې ته دیوال دیوال ډک کړئ.
- کله چې تاسو د موټر څخه واوره لرې کړئ او په بل ځای کې یې ټوټې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هغه ځای کې نه ځوړئ چې دا په لاره کې وي. د بیلګې په توګه، د واورې ماڼۍ سره ستاسو بهرنی ذخیرې ته لاسرسی مه بنده کړئ.
د ژمی د باران د پاکولو خبرې کول ستاسو د تګ څخه ، یو ناڅاپه ستونزه تاسو ممکن د ژمي په وروستیو کې د سخت سطحه سره مخامخ شئ (لکه د اسفالټ) ډنډونه پوټکیږي. لکه څنګه چې د واورې ټولې ټوټې وي، د اوبو لپاره هیڅ ځای شتون نلري (که چېرې ستاسو د موټر لارۍ په یوه تمدن کې موقعیت ونلري). تر اوسه پورې، که چیرې د تودوخي درجه درجه بیرته راشي نو پوټکي د واورې خطرناک پاڼه کې راځي. دا به لږترلږه د معاملې ماتونکي وي، پخپله به یې، کله چې دا د لاریو د توکو ټاکلو لپاره راځي. مګر که تاسو د منلو وړ موادو (لکه د کښت وړ) په څیر د یوې سختې سطحې په مینځ کې ځوریدلی وي، دا پریکړه فکتور وي چې د وروستي ګټې په ګټه اندازه کوي.