ولې تاسو ته اړتیا لرئ د پولې ترالسه کولو یا موندلو ته اړتیا ولرئ، ASAP
په داسې حال کې چې تامین ډیری وختونه د اوړي په موسم کې تړل کیږي، دا یو فزیکي فعالیت دی چې هر څوک کولی شي د کال هر وخت په کې ګډون وکړي که چیرې شتون ولري او یا تودوخه نرمه وي. البته، کله چې ګرم شي، هرڅوک د ملګروملتونو لپاره د پول سره ګوري. بل غوره شرط: یوه سیمه ییز کلب یا د ټولنې حوض، پاک او لږ ښه ډیری، البته. تیاری یواځی یو خوندیتوب لاره ندی چی د اوړی په موسم کی یی بند کړی. دا د څو ورزشونو یا فعالیتونو څخه دی چې د ډیری پیسو لګښت نلري یا کوم وسایل ته اړتیا لري. دا د عمر یا وړتیا خنډ نلري.
د متحده ایاالتو د سرشمیرنې له مخې راټول شوي معلومات سره سم، تیره ورځ د امریکا د متحده ایاالتو د سپورټ فعالیتونو په شهرت کې تیره درجه په څلورم مقام کې ځای لري. هغه مچھلی چې ستاسو په المړ کې د خوندیتوب په اړه د روښانه بکس څخه لامبل، یو ملګري ونیسئ او د نږدي پول لپاره یې سر. مګر مخکې له دې چې د ژوند یوه برخه تامین کولو لپاره 25 احتمالي دلیلونه ومومئ.
د 01 څخه 25
دا مشهور دی
په حوض کې د ژوند کولو لپاره چمتو کول. اوجو انځورونه / Iconica / ګټي انځورونه نه موږ دا سپارښتنه کوو چې تاسو دا وکړئ ځکه چې هرڅوک دا کار کوي - که مشهور ماشومان ټول په یوه پله کې ځاې وي، ایا دا سمه کوي؟ تیاری د ښه دلیل لپاره مشهور دی، یا په واقعیت کې ډیری ښه دلیلونه، لکه څنګه چې تاسو به یې لوستلو ته دوام ورکړئ. د متحده ایاالتو د سرشمیرنې وروستی راپور په وینا:
- د سپورټ فعالیتونو په شهرت کې د تامین صفونه نمبر 3
- په متحده ایاالتو کې د څلورم ترټولو مشهور سپورټ لوبې
- د PHIT امریکا په وینا، د روغتیا لپاره صحرا په 2013 کې په متحده ایاالتو کې د لوړ فعالیتونو په وده کې نمبر 2 درجه بندي شوی، 3.1 ملیونه نوي ګډونوالو سره.
- د تغذيې د تغیر لپاره تیښته د فزیکي فعالیت کونسل راپور لپاره 2016 کال لپاره په عمر کې نه غیر ګډون کونکو (6 څخه 65++) په "تمرین" کې د سپورټ ګډون کې.
- د فټبل فعالیت فعالیت په وینا، تیاری د بریتانیا په ټولو عمرونو کې د 3 فټنس فعالیتونه دي، په آسټرالیا کې نمبر 4، او په متحده ایالاتو کې نمبر 7.
نو، تاسو اوس دا څنګه غواړئ؟
02 - 25
د نرموالي زیاتوالی
د حوزو د اوبو بیه د کشش ثابته ځواک سره مبارزه کوي، د تمرین د ټیټ اغیزه بڼه مثل کول تیروي چې په هډوکو او ملګریو باندې ډیر فشار راوړي. که چیری یو هوایی حوزه وي (حتی ښه!)، عضلات به آرام شي، کوم چې تاسو به د نرموالی تمریناتو کې ښکیلتیا لپاره لچک وړتیا زیاتوي او تاسو ته وړتیا ورکوي. که تاسو د تغذيې ډولونو څخه یو څوک یاست چې د شدید لیټیکیک اسید جوړونې د برداشت کارونو لکه د چلولو، سایکل چلولو یا وزنونو سره مینځ ته راځي، د ماینونو او ناورینونو له مینځه وړل، د عضلاتو تاکتیک او بله ورځ اندیښنه مرسته کوي.
03 د 25
د سوځیدنې کلینیکونه
تیاری د ناپاک شوي کلوریوری د سوځولو یو له اسانه او غوره لارو څخه دی: تقریبا 500 کیلو ګرامه سوځیدل یو ساعت. په ظاهري ډول، د قمارونو او کالي په اړه د دغو ګوتو مینځلو سم سم دي. یوازې مایکل پیلپس وګورئ. تیغمی ستاسو میټابولیزم زیاتیږی، د ځله لپاره "سوځی" دوام ورکړی حتی حتی کله چی تاسو د پول څخه بهر ویستلی.
04 of 25
تاسو د تمریناتو څخه مخنیوی کې مرسته کوي
هو سمه ده. اوبه لوګی اچوي. که دا کار ونه کړي، د 'تمویل کولو' نښه به وي. که تاسو تل هڅه کوله چې د سګرټ څکول پریږدو یا په پروسه کې د چا په اړه پوه شئ، نو دا به ډیره غمنده وي. په یو پول کې ځاې او دا تامین کار کوي.
05 25
همغږي ښه کول
تیاری ستاسو د بدن موټرو همغږی کوی. د بدن عضویت دوه برخې برخه لري کله چې تاسي تیاریږي. لوړ او ټيټ بدن، ټرب، سر، لاس او پښې مجبور دي چې د متوازن هڅو لپاره یو ځای کار وکړي.د 06 څخه 25
د پوهاوی ښه والی
مور تل تاسو ته وویل چې د توقیف بندولو مخه ونیسي. دا لا تر اوسه ناوخته نه ده. لامبو جذب پیاوړي کوي او د نخاعې د ستونځې د ښه والي له لارې د پوستکي ښه والی. دا د خلکو لپاره د هر ډول ستونزو او مسلو سره یو ښه تجربه کوي.
د 07 څخه 25
د هر چا لپاره ښه هرڅوک
په 90 کلونو کې سینګوران دا کوي. Toddlers (د مور او پلار په واسطه) دا کار کوي. تیاری د ټولو لپاره، هر عمر کې ښه دی. کله چې تاسو اوبو ته لاړ شئ او د شاوخوا په لور روان شئ، ستاسو بدن بې سواده کیږي. که یواځې موږ کولی شو دا ښه احساس ولرو!08 د 25
د بدن ټولیزې دندې
تاسو د تمرین ځانګړو فورمو په اړه اوریدلی چې "د بدن ټول کارکونکي" دی. کیدای شي- مګر تیاری د اصلي ټول بدن ورزش دی: دا ستاسو د شتمنیو څخه وروسته ستاسو د شا ټکول کولو څخه هر څه هدف کوي. هیڅ ډول تجهیزات او وزنونه اړین ندي. د ځانګړو ټوټو د تمریناتو وسایلو د ځانګړو عضلاتو د کارولو پر ځای، په پول کې وینځئ او ستاسو ټول بدن په څو نښو کې ټپ کړئ.
د 09 څخه 25
راځئ لکه څنګه یې
دا د تسکین ننگه معنی نلري، سره له دې، که تاسو غواړئ په خپل شخصي پول کې پتینه ډک کړئ، دا ستاسو سره دی. د اوسط کس لپاره، تامین ډیره ځانګړې تجهیزات او سامان ته اړتیا نلري. ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. بله اضافه، لکه تولیه، توره تخته، توره ګنډې، د اورېدو غوږونو، کک تخته، د پولې فلوټ ) د آرامۍ لپاره (، نوډل، او د دې اضافي اضافي توکو توکي ستاسو او ستاسو بودجې پورې اړه لري.
10 25
کارتیو کنډکینګ
د تیاری نیولو وروستی ایروبیک فعالیت دی. دا سمه ده - تاسو نور هیڅکله ستاسو د جین فونډا یونډر، د پښو ګرموونکي، پسې بډ او سپین سپینې سره سمون خوري، پداسې حال کې چې ریک آسلي ته پراختیا ورکول. هو، انتظار، دا د 1980 لسیزې نه ده.
د چلولو په پرتله، د تومان سره ډیر تنفسي کنترول شتون لري، کوم چې د اکسیجن لپاره ډیر تقاضا رامینځته کوي، دا عضلات یې سخت کار کوي، پرته له دې چې پوه شي. تیراینه زړه هم پیاوړی کوي، چې دا لویږي. د زړه د پمپ کولو کړنې هم ډیرې مثبتې کیږي، کوم چې د وینی د ښه وینې المل کیږي.
د 11 څخه 25
هټۍ وهي
دا ډیر لوی وحی نده چې د توږولو تیاری نیسي: کله چې د تودوخې درجه ځینې وختونه راټیټ شي یوازې د اوبو لویه برخه د اوبو په لوی بدن کې موندل کیدی شي. ډیر خراب په ډیری نورو ځایونو کې په اوبو کې ځای نیسي! ځینې خلک د ستوري لاندې د شپې تیاری څخه خوند اخلي. ډیری خلک پاک شوي دي، د UV د لینګو بندولو لپاره هیڅ اړتیا نشته، او دا ځینې وختونه یوازې تاسو، څوک چې تاسو سره یاست، د شپې آسمان او پول. جادوګر!
د 12 څخه 25
د ځان احترام
دا د هر تمرین یا سپورت سره ریښتیا ده - دوی باور رامینځته کوي او خپل ځان لوړوي. سمه - له دې امله تاسو د ټیم ټرټ یا ټرافي نه ترلاسه کوئ، مګر منظم تامین هم دا شیان ترسره کوي، او خپل ځان تکیه ډیروي. تاسو د نړۍ سره د مخامخ کولو لپاره خورا پیاوړي احساس کوئ.
د 25 څخه 25
د ژوند لپاره
تیرایه د هغو ځینو سپورټونو څخه ده چې تاسو کولی شئ په ټول عمر کې تاسو کولی شئ. لکه د فوټبال، بیسبال یا سکینګ په څیر، تاسو د تامین څخه "وتلو" ته اړتیا نلري. دا به تل ستاسو لپاره وي.د 14 څخه 25
ټیلر، لینر، لینر
آیا تیاری تیاری کوی؟ یوازې مایکل پیلپس وګورئ. پداسې حال کې چې دا د لوړوالي کچه نه راځي چیرې چې جینیات او امکانات شتون نلري، تامین وړتیا لري چې اوږدې، لیرر عضلات جوړ کړي. دا هغه "تیممر عضلات" دي چې د مقاومت روزنې او کارت سره مل کیږي چې ستاسو د میټابولیزم په وده کې مرسته کوي ترڅو دا کالوریان اوږدې سوځوي. تیاری کولای شی خپل بدن د یو شمیر خوځښتونو له لارې وساتی، ستاسو د عضلاتو سره ښی او اوږدمهاله وی.
15 25
ملګري
راځئ چې ووایو چې تاسو د ټپي کیدو څخه روغ یاست او امید یې لر چې د ځواک جوړونه یا بیارغونه وشي. تیاری به هغه اړتیا او هیله پوره کړي. په جوڑونو کې اسانه اسانه ده او د ګوتو په څنډو کې د مسلسل پښو څخه پاتې دي - یو څه چې تاسو ممکن د یو څه لپاره نشي کولی.
د 25 څخه 25
د وزن ضایع کول
د ځینو لپاره، یواځې په عمومي توګه د لامبو جامو باندی د نظر یا عمل) د حاکمیت په حوض کې (کېدای شي د څو پونډو د راټولولو لپاره هڅونکې ځواک وي. هغه خلک چې په دوامداره توګه په سختۍ سره په سوریه کې د ساه کولو څخه ډډه کوي کله چې دوی پای ته ورسوي او د زړه د کچې لوړول د زړه راټیټونه سوځوي او وزن ضایع کوي، "جین مور، MD دی چې د تاکو ماښام واشنگټن څخه فعال دی." یو څه. "
د YMCA د انډیپیسس سویډیټ ماسټس مشر، کریس هوچین وایي: "په لامینګ کې اچول او په عامه خلکو کې ښکیلتیا باید یو څو ته د یو څو پونډو د راټولولو هڅونه وکړي." هر څه چې ستاسو دلیل، یا هغه څه چې د ملګري یا ملګري عذر دی، دا تیغام په فزیکي تغیراتو کې شامل نه دی، لسټ لیست باید هغه لارې روښان کړي چې لوبې یې ستاسو د ژوند کیفیت کې اضافه کولی شي.
د 17 څخه 25
سوسیالي کول
که تاسو د پول پوله لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې مقناطنه دا د اوړي په وخت کې کیدی شي. هرڅوک غواړي د ماشوم سره د پول په کور کې پاته شي. پداسې حال کې چې دا د مور یا داد لپاره د اوبو اضافي لیدلو وخت دی، پدې معنی نشته چې ماشومان او لویان یوځای شي. پولې ټول ټولنیز کولی شي - دا د ځان لپاره کلتور دی. په پیل کې
18 25
ټیم او انفرادي لوبې
که تاسو دا سیالۍ لرونکی روحیه لرئ او یا د لوبغالی په لاره کې هلې ځلې وکړئ، نو بیا تامین یقینا یو حیرانونکي شخص او ټیم لوبې دي. یوازې د اولمپکس په اړه فکر کوئ، او کوم چې تاسو یا ډیری خلک د ډیری لیدلو څخه خوښ وو. زما لپاره، لږترلږه، دا د تامین سیالۍ په څیر، په ځانګړې توګه د هغو دننه داخلیانو سره چې د سیالیو هر خوندیتوب برخه نیسي.
د ماشومتوب پیل کول، د یوې تیښتې ټیم سره برخه اخیستنه کولی شي ځواک، باور او د نورو سره د ملګرتیا وړتیا رامینځته کړي - کوم چې وروسته به په ژوند کې مرسته وکړي.
د 19 څخه 25
ډوبنګ بندوی
یوازې ساده وساتئ، پوهیږئ چې څنګه تامین کول یو شخص د ډوبیدو احتمال لري. په ځوان عمر کې د سوق زده کړه پیل کړئ او تر هغه وخته پورې چې ماشوم په تامین کې مهارت ولري.د 20 څخه 25
دماغي روغتیا ښه والی
دا یو ثابت حقیقت دی چې فزیکي فعالیت په ماشومانو او لویانو کې د خوږ ښه والی دی. د خلکو لپاره چې د فایبرومیلیا په څیر شرایط لري، تیاری کولی شي فشار او اندیښنې کم کړي، پداسې حال کې چې آرامۍ، پیاوړتیا او د پوټکي تناسب کم کړي. د اوبو پر بنسټ تمرین ذهني روغتیا ته وده ورکوي. تیاری کولی شي په نارینه او ښځو دواړو کې د خوږ ښه والی ومومي.
د فیبومیاالیا سره د خلکو لپاره، دا اندیښنې راټیټوي او په تودو اوبو کې درملنه تمرین کولی شي خپګان کم کړي او د مزاج وده وکړي. د اوبو پر بنسټ تمرین کولی شي د میندو روغتیا او د دوی زیږون ماشومانو ته وده ورکړي او د مور ذهني روغتیا باندې مثبت اغیزه ولري.
د 25 څخه 25
د اوږد مهاله ناروغیو، د پوستې او د فزیکي تداوي په څیر سره مرسته کوي
د اوبو پر بنسټ تمرين کولی شي خلک د زړور ناروغیو سره مرسته وکړي. د هغو کسانو لپاره چې د ګرتریت سره اخته شوي، د نښې زیاتوالی پرته د اغیزو زیاتو کارونو ته وده ورکوي. د رمومیتائډ ګریسریت ناروغان د نورو فعالیتونو په پرتله د هیدرروتراپی په برخه کې د برخې اخیستلو وروسته روغتیا کې پرمختګ ښه کوي. د لامبو او د اوبو پر بنسټ تمرین هم د زیانمنو شوو سره مرسته کوي او د اوستیوآرټریت څخه درد کموي.
د پوستی هپ او ګیګ ځای کیدنه
که تاسو د هپ یا غوږ بدلیدلی وای، نو ډاکټر ممکن د هیدرروتیراپی سپارښتنه کړی وی. دا معنا لري. تاسو کولی شئ په سایټ کې د سایټ له مینځه وړلو وروسته سم زخم او زخم شي، معمولا له جراحی څخه وروسته له 6 نه تر 8 اونیو پورې.
د اساما ناروغانو لپاره
لامله ثابت شوې چې د اسامې د ناروغۍ لپاره ګټور دي. د دې په اړه فکر وکړئ - ځینې فزیکونه د فنګس فعالیت او د تنفس کنترول هڅوي. که تاسو د تمرین څخه هڅول شوي دوامداره ناروغۍ اخته وي، په پول کې ځاې کولی شي نښې نښانې پریږدي، ځکه چې دا د اسټماتیک اجازه ورکوي چې په لند هوا کې کار وکړي، د نښې نښی کم کړي. ځکه چې تامین د ساه کنترول ته اړتیا لري، دا د سږ کال د سږو او تنفس ظرفیت ته وده ورکوي.
د 22 څخه 25
د رژیم فشار
کله چې تاسو په موټر کې د ترلاسه کولو غوښتنه کوله او یوازې له دې څخه وتل، هر څه چې "دا ټول" دي؟ هرڅوک لږ آرامۍ او آرامۍ ته اړتیا لري - دا معمولا د هغه څه په اړه دي چې د اونۍ په اړه وي. د کار، ښوونځی، کورنۍ، د دندې د نیولو څخه ډډه کول ټول د پیل لپاره پیل کیږي. د جوړیدو ترتیب کول د تاسو یا ستاسو شاوخوا شاوخوا صحي نه دي.
پداسې حال کې چې دا ممکن ساده وي، یوازې په یوه پول کې ځاې شي او د تامین پیل پیل کولی شي د فشار ډیره مرسته وکړي.
د تامین کولو په برخه کې هوایې ګټو ستاسو د سلیټریټ سیسټم ښه فعالیت کوي، او ستاسو دماغ ته د وینې د ښه دوران المل کیږي. که ستاسو دماغ کافی اندازه و اکسیجن ترلاسه کړي (د هوایی مشق له لارې)، دا د هیپکوپپال نیورجنجز په نامه یو پروسس پیل کوي، په کوم کې چې د هپکوکوپس حجرې چې د فشار له امله له لاسه ورکړې وي نو نوي حجرو سره بدلیږي.
هوایې تمرینونه لکه تیاریان کولی شي د دماغ کې د Endorphins خوشې کولو المل شي، دا کیمیاوی توکي دي چې د توقیف او جذب احساسات راولي.
د 23 څخه 25
د معافیت سیسټم لوړوي
ایا تاسو پوهیږئ چې تامین کولی شي ستاسو د مدافع سیستم وده وکړي؟ کله چې په بدن کې حجرې په منظمه توګه وینه او اکسیجن ترلاسه کوي، دوی غوره فعالیت کوي او یو ډیر اغیزمن کار ترسره کوي یا د زهرجن سایټونو لکه کاربن ډای اک آکسایډ لرې کول. دا ستاسو د بدن ټوله ښه والی سره مرسته کوي. لامین هم د لیمفایک سیسټم مثبت اغیزه لري. کله چې د لفف سیسټم ترتیب شي، سپین وینې حجرې په منظمه توګه وویشل کیږي، چې نتیجه یې د ناروغیو او انتاناتو په وړاندې د خوندیتوب زیاتیدل دي.24 له 25 څخه
کورنۍ کورنۍ
په کوم ځای کې پول دی، کورنۍ د صحرا، خوندیتوب او یو باربیو لپاره راټولوي. دا د یوځای کولو یو ډول دلیل جوړوي - د یو ډول نقطه نقطه، یا هغه څه چې شاوخوا یې فعالیتونه جوړوي. د معلولینو معلولیت لرونکو ماشومانو والدین وموندل چې په یو آرام چاپیریال کې بهرنی فعالیتونه، لکه تیره شوې، د کورنیو بانډو وده کول. دا ډول ماشوم څخه تمرکز کوي، او هرڅوک ته د څه کولو لپاره یو څه چمتو کوي؛ د بریالۍ حالت / د بریالیتوب حالت.
25 25
سولو ته ځي
په داسې حال کې چې قواعد موږ ته د خونديتوب لپاره "د ملګروملتونو سره تغیر" ته د مشورې ورکولو لپاره کارول کیده، دا پدې معنی نه لري چې تاسو هر کله چې تامین ته تلل غواړی نیټه تنظیم کړئ. په کور کې د خوندیتوب ساتل، ستاسو ماشوم ستاسو په کور کې سایټ تامین کولی شي تاسو ته چمتو شوي یا یا په نښه شوي اوبه کونکي په پول کې ځای پرځای شوي. دا به د لوړ پوړي بالغ لپاره وي چې څوک د هغه په شا او خوا کې تامین کیږي. دا غوره ده چې ستاسو د ورزش په دوران کې ستاسو لپاره سترګې پټ ساتل وي.
که نه نو، که تاسو محلي پول ته ځئ، یوازې لاړ شئ، یو ملګري واخلئ - انتخاب ستاسو دی. خوند واخلئ!