څه به وي که ستاسو د ورځ احساس احساس شي او الرښوونه وکړئ چې د کیفین ډیر مقدار پکې شامل نه وي؟ یا د دې مسلې لپاره کوم مصنوعي محتاط دی؟ د مایع انرژی په باره کی وباسی تاسو کولی شئ د یوګا لرغونی تمرین سره لا ښه پایلې ترلاسه کړئ. دا د ځینو دقیقو لپاره ستاسو د سهار ورځنۍ ناستې کې د لنډ یوګاونډې غونډې شامل نه کوي، او تاسو د ځانګړي پوستونو ترسره کولو لپاره کوم ځانګړي تجهیزات، پوهه یا سپورټ وړتیا ته اړتیا نلري - هر یو په ځانګړي توګه ستاسو سره مرسته کوي پورته او تاسو ته ځي. نو په دې وینټي کیفئ لټټ یا ریډ بیل کې ځای پرځای کړئ، او په ځای یې د دماغ تغیر، خوندیتوب او د دې اوه آسانۍ یوګا سره سخت فشار راوړي چې ستاسو په بدن او ذهن کې په سمه توګه مرسته کولو کې مرسته وکړي. هرڅوک د 10 څخه تر 60 ثانیو پورې نیغ په نیغه راتلونکي پړاو ته لاړ شي.
د 01 01
غرنی
جینفر شیګ / ګټي انځورونه د موقتي یوګا تر ټولو مهم بنسټونه، د غرونو پیسه ستاسو د ذهن سره مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو بدن توازن او پیاوړتیا کوي.
- د پښو سره یوځای یوځای او ستاسو لاسونه ستاسو خواوو ته ولاړ شئ. په دواړو پښو کې په مساوي وزن سره په مساوي وزن توپیر وکړئ، پرته له دې چې تاسو په کوم لار کې ودرولئ، تیریدل یا ستاسې بیرته تیریدل.
- خپل پیرګانې پورته او وتړئ، بیا وروسته خوشې کړئ. یو څه راکټ له اړخ څخه لوري ته، او بیا بې طرفه ولاړ موقف ته راځي.
- خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو ستاسو لاس د حد حد ته ورسیږي. سترګې سترګې په مخ کېږدئ - خپل غاړې مه مه مه کوئ.
- خپل لاسونه د سينې مرکز ته راوړئ او خپل لمونځ د لمانځه په موقع کې يوځای کړئ.
02 of 07
مخکښ پوښ
کلینیک / ګټي انځورونه خپل داخلي پښې او خامونه وخورئ پداسې حال کې چې ستاسو دماغ ته د وينې د روانيدو سبب ګرځي په راتلونکي کې.
- په یوځای کیدو سره په پښو سره پیل کړئ.
- خپل ټانګونه لږ لږ کړئ، او بیا د کمر څخه مخکی مو وسوئ تر څو چې ستاسو السونه په ځمکه کې ستاسو د هیلو سره نژدې وي. که تاسو په آرامۍ سره ځمکه ته نشو رسیدلی، نو خپل گوټونه مو تر هغه پورې چې ستاسو لاس په ځمکه کې پاتې شي.
- خپل مستقیم مستقیم وساتئ، نه ګرد او یا لرې شوي.
03 of 07
ښکته ډوډۍ
د انځورونو لټون / ګټي انځورونه ښکته سپي ستاسو د ذهن آرام کولو په وخت کې ستاسو ټول بدن پیاوړي کوي او پیاوړی کوي. دا ستاسو د هضم سیسټم لپاره یو ښه جغرافیه غږ دی.
- خپل لاسونه او گوټونه پیل کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د اوږو څخه سم وي، او ستاسو گوټونه په مستقیم ډول ستاسو د هډوکو لاندې وي.
- ستاسو په پیرونو کې ټوټه کړئ، او بیا یې د ګوتو څخه لیرې کولو پیل پیل کړئ. فکر وکړئ ستاسو سریخ په مستقیمه توګه د حد په لور اوچت کړئ، خپل بدن په دریځ کې دریم مقام ته ولیږئ.
- د غوږونو او ګوټو بندولو مه کوئ. ستاسو لاسونه باید یوازې د خپل سر مخې ته د ګوتو ویلو سره اشاره وکړي. خپل سر ته آرام ورکړئ، مګر ستاسو سترګو د پښو ترمنځ متمرکز کړئ ترڅو د غاړې فشار مخه ونیسي.
- ستاس، لاسونه او پښې باید مستقیم پاتې شي. د آرشیف کولو، مواردو یا کښیناستو لپاره ګورئ.
04 of 07
د ماشوم پوزه
سیګ کولب / ګټي انځورونه خپل ټول بدن ښه ښکلا، په تیره بیا ستاسو بیرته، د ماشوم د پیسو سره ورکړئ. دا موقف تاسو ته اجازه درکوي چې د ورځې لپاره ستاسو فکرونه او انرژۍ راټول کړئ.
- ستاسو د پښو په پښو کې د وروستي پای سره د ټکر کولو موقعیت کې پیل کړئ.
- خپلو لاسونو ته لاړ شئ ترهغه پورې چې ستاسو مخکښ ماڼۍ وښيي او ستاسو معدني پښې د پوښ شویو پښو په سر کې وي. تاسو باید د خپل تبه په واسطه یو نرم دریځ احساس کړئ، مګر هیڅ ستونزه نشته.
- که دا ځای ستاسو لپاره آرام نه وي، یو بدیل دی چې خپل لاسونه د خپلو پښو په مقابل کې وساتي.
05 of 07
کټیو غوا
پینکین / ګټي انځورونه دلته یو پیسې دي چې ستاسو داخلي ارګانونه نرم مساج ورکوي، د ورځې لپاره یې چمتو کول. دا د درد او سختۍ څخه د خلاصولو کې هم مرسته کوي.
خپل لاسونه او گوټونه پیل کړئ، کلونه چې ستاسو د اوږو او ګوتو سره یوځای کیږي ستاسو د هډوکو سره یوځای کیږي. ستاسې پواسطه باید مستقیم وي، نه د ککړتیا او خوندیتوب لپاره.
یو ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو یې خپور کړ، د ګوتو په څیر د غصب کټ په څیر ستاسه کړئ. فکر وکړئ ستاسو د ګلاب بټن ستاسو د ریښو په لور روان شئ. خپل ماشوم په سینه کې ټیک کړئ.
لکه څنګه چې تاسو غوږ نیسي، خپل بیرته یو څه ساکس شوی ځای ته وګرځوئ. خپل سر پورته کړئ او وروستی پای ته ورسیږي. اوس تاسو د پیسو غوښه برخه کې یاست.
د هر ساه او غوږ سره د دوو پوستونو ترمنځ بدیل ته دوام ورکړئ.
06 د 07
یرغل 1
کایس ټلیټس / ګټي انځورونه د خپل ټول بدن پیاوړتیا او پیاوړتیا په داسې حال کې چې ستاسو توازن بیاکتنه او د جنګیالیو سره تمرکز 1.
- په غرونو کې پیل کړئ؛ بیا خپل بائیں پښه بیرته ټوټه کړئ ترڅو تاسو په قضیه کې یاست. خپل پښې پښې نږدې نږدې حالت کې زاویه کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو غوږ نیسي، دواړه لاسونه پورته راوړي ترڅو حد ته ورسیږي. ستاسو د آرامۍ کچې په نظر کې نیولو سره، تاسو کولی شئ خپل کالي سره یوځای کړئ یا ستاسې لاسونه لږ توپیر ولري.
- که اړتیا وي، د پیسو د ساتلو لپاره خپل پښې په بل ځای کې لاړ شئ، مګر خپل صحیح ګوته په 90 درجې زاویه کې وساتئ. خپل تڼۍ لږ څه وخورئ، مګر خپل شاخ ډیری اوږده واټن یا ستاسو هپس یا کندز ساګ ته اجازه مه ورکوئ.
07 د 07
جنګیال 2
ویسټینډ 61 / ګټي انځورونه د یرغمل سره د خپلې مصروفې ورځې سره مخامخ کولو لپاره ستا احساسات ښه کړئ. دا د خپلو پښو پیاوړتیا او د بیرته درد درد څخه هم ښه دي.
- په یرغل کې 1 پوستې کې د پښو سره پیل کړئ. ستاسو ښی چپ باید ستاسو د ښی ران سره سمون ولری، نو ستاسو د تورنو پټنځای دی، مخکی نه مخ.
- خپل لاسونه د اوږو په سطحه پورته کړئ، ښي لاس ته نېغ په نیغه او ښي لاس لاس مستقیم شاته. ښي لاس ته په مستقیم ډول سترګو وکړئ.
- خپل نخاع په مستقیمه توګه وساتئ او سر یې تیاره کړئ.
- د موقعیت بیرته راګرځولو لپاره په بل اړخ کې تکرار کړئ.