په سوځیدلو سره د سوځیدلو سره مرسته کې چټک ګامونه

دا هرڅوک د لږ تر لږه هر کله کیږي - تاسو د یوې اوږدې ورځې په پای کې بستر ته راځي، په خوب کې یو چټک سلواقع تمه لري، مګر د هغې په ځای، کله چې ستاسو سر تکیا وهي، تاسو ناڅاپه ستړ احساس کوي. بل وخت دا سناریو ستاسو په خونه کې لوبې کولې، د ګوتو په ځای کولو او د اندیښنې په حال کې کله چې تاسو د خوندیتوب له امله تاسو په سهار کې یاست نو که تاسو په راتلونکو څو دقیقو کې خوب نه یاست نو د الندې اوه حرکتونو څخه یوه هڅه وکړئ. هیڅوک له څو دقیقو څخه زیات نه اخلي، مګر هر یو د آرامۍ او خوب په هڅولو کې یو پیاوړی اثر لري.

• د 01 01

  په جرابونو باندی غوڅ کړئ

  کېداى شي دا مډال وي، مګر د نوډ ځمکې لیدنه باید ستاسو د جرابې غاړې ته د سفر سره پیل شي. د خوب نیولو څیړونکو موندلي چې د بستر پوښلي جامې په ژور خوب نیولو کې اړین وخت کموي، او تاسو سره د اوږد مهال ساتلو کې مرسته کوي. دلیل دا دی چې ستاسو جسم په طبیعي توګه ستاسو افراطونو ته ډیر وینې تاوان ورکوي ځکه چې تاسو خوب یاست، نو دا د خپل اصلي درجه ټیټه کول، چې په معمول ډول یو یا دوه ځله ځي. کله چې تاسو خپل پښې ګرمې وساتئ، د وینې وینې رګونه ستاسو بدن ته دا فعالیت ترسره کولو کې اسانه کوي، او تاسو به ژر تر ژره ویده شئ. یوازې د خوبۍ جامې لپاره د فزیکي جرابونو ځانګړي جوړه وساتئ. د شپې له خوا د شپې د ورځې معمول به ستاسو دماغ سره مرسته وکړي چې جرابونه په آرامۍ او خوب سره ولګوي.

• 02 of 07

  د غوږ رابر

  ایا ستاسو د چټک ذهن ذهن ته سترګې په لار ساتل کیږي؟ که داسې وي نو تاسو به د دوديزو چینایي درملونو له اسانۍ حرکت سره خوږه مرسته ترلاسه کړئ. په هر وخت کې د ګوتو او ګوتو په منځ کې هر غوږونه راوباسئ، ترڅو چې تاسو د تودوخې احساس احساس کړئ. په نرمو سترګو سره پایګانې په غوږونو کې ختم کړئ.

• 03 of 07

  د شورری بند فشار

  د یوې سختې ورځې وروسته، د آسمان لوړ فشار کچه کولی شي د خوب لپاره د آرام آرام کولو لپاره ستونزمن کړي. په خیر سره، حل ستاسو د اوږو په څیر دی. ستاسو په گردن، کندز او پوړ کې عضلات د تاوان لپاره لومړنۍ ذخیرې دي، همداراز د درد او سختۍ سبب ګرځي چې د آرامۍ احساس وکړي. د فشار د خوشې کولو لپاره دا آسانه هڅه وکړئ:

  1. ورو ورو ژوره خواږه کړئ، پداسې حال کې چې ستاسو په غوږونو کې ستاسو په غوږونو کې د وینې حرکت کې حرکت کول.
  2. خپل تنفس او د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ.
  3. په تدریجي توګه وخورئ، پداسي حال کې چې ستاسو اوږو ته د دوی عادي موقف راکم کړئ.
  4. پنځه ځله بیا تکرار کړئ.

• 04 of 07

  مخکینی سړی

  دلته د مساس تخنیک یوه بله اسانه ده چې په چینايي درمل کې کارول کیږي ترڅو د اندیښنې څخه مخنیوی وکړي او د خوب هڅولو کې مرسته وکړي.

  1. د خپلې ګوتې د ګوتو تپوسونه ستاسو د غاښونو په مینځ کې ځای ونیسئ، او په ورو ورو ګوتې یې ستاسو د میګونو څخه راوباسئ.
  2. څو ځله تکرار کړئ کله چې ستاسو ګوتې د سترګو مرکز ته د سترګو لپاره کار کوي پداسې حال کې چې تکرار کړئ.

• 05 of 07

  د یوې هڅې کوشش وکړئ

  موډراس (د میو ډریزانو) څخه د صدیدو لپاره د ختیځ رواجونو او یوګا څخه کار اخیستل شوی ترڅو د بدن انرژی توازن او د موټرو ثبات ټینګ کړي. دلته ډیر مدیریان شتون لري، مګر ډیری یې د لاس او ګوتو ساده پوستکی شامل دي. د بې وزلۍ شپې لپاره یو ښه مدیریت د واک پوسټ دی. دا د زړورتیا بې خوبۍ سره مرسته کوي، په ځانګړې توګه که چیرې هره ورځ تمرین شي.

  1. ستاسې په شا ګوتو، ستاسو لاسونه ستاسو په رانونو کې آرام کول.
  2. خپل غوږونه په نرمۍ سره د پټو شوو مټانو دننه کړئ. خپل لاسونه یوځای سره یوځای کړئ ترڅو مچان نږدې تماس ونیسي.
  3. خپل ګوتې پورته کړئ او ګلابي ګوتې یې ونیسئ، دوی د یو بل په وړاندې ټاپه کول.
  4. په تدریجي او منظم ډول ساه ورکړه.

• 06 د 07

  مینی مساج

  که څه هم هیڅ شی نشو کولی چې یو بل بل ته د آرامۍ مسایل درکړي، تاسو کولی شئ د خپل لاس، سر او پښو کوچنیو مسایلو سره نږدې شئ. مساجره ستاسو د بدن د میټروسنین تولید ته وده ورکوي - هورمون چې ستاسو د خوب په دوران کې تنظیم کوي. یوازې خپل لاسونو ته د لږ مایستری کولو لوشن تطبیق کړئ، بیا خپل سرې په ثابت سرکونو کې وخورئ او وخورئ. د پنځو دقیقو وروسته، ستاسو د لاسونو لپاره ډاب ډک لوټ اضافه کړئ، او بیا ستاسو دواړه پښې مساوی کړئ، د خپلو هګیو آرک، پیرونو او پښو تمرکز وکړئ. په پاى کې، خپل لاسونه په مساوي کولو سره بشپړ کړئ. که اړتیا وي، ستاسو پوست ته یو څه نور لوز اضافه کړئ، او بیا خپل لاسونه یوځای کړئ، په لاسونو او لاسونو او لاسونو کې دواړه غاړې پریږدئ.

• 07 د 07

  دا ساه ورکړه

  ژورې تنفس د اوږدې مودې د تاو تریخوالي د مینځلو لپاره د منځګړیتوب طریقه ګڼل کیږي. بل وخت چې تاسو ویده کیدلو ستونزه لرئ، ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ په ورو ورو په لسو ژورو تنفسونو کې واخلئ، ستاسو د درد اندازه کول پداسې حال کې چې ستاسو پښې په بشپړه توګه راټیټوي. لکه څنګه چې تاسو ورو ورو ساه کړئ، ستاسو دماغ کم کړی، د زړه د ټیټ فشار او د وینې فشار کم کړئ پداسې حال کې چې د اندیښنې کچه راټیټه شي. نتیجه سوله ییز خوب دی.