تاسو پوهیږئ چې د خوب خوب څومره مهم دی: څیړنه په خوب کې د خوب د نشتوالۍ مخنیوی شوې ده، نه یوازې د ذهني فزیکي فعالیت لپاره، بلکې فزیکي ناروغي لکه:
- د لیبیا کم شوی
- د معافیت فعالیت کم شوی
- د وینی لوړ فشار
- د زړه ناروغۍ
- ډايبېتيس
هیله مند یو چې تاسو لا دمخه ګامونه اخلئ ترڅو د خوب خونې جوړې کړئ چې په سمه خوب خوب کې هڅوي، او د شپې له خوا تعقیب کولو سره چې تاسو سره د خوب لیدل کیږي.
خو له دې ټولو سره سره، کله ناکله ستونزې د خوب په وخت کې په یو وخت یا بل سره هرڅوک ترسره کوي. پداسې حال کې چې پرله پسې بې خوبۍ ډیری الملونه لري، ځینې یې ستاسو د ډاکټر لخوا درملنه ته اړتیا لري، منځګړیتوب او یوګا دواړه د ذهني یا فزیکي فشار په رڼا کې د پام وړ اغیزمن دي چې دا د خوب سوځوي.
د پوس ټکول
یو یوګاوی، دا دی. ډیری دوديزه یوګا مرسته کوي چې دماغ آرام کړي او بدن د خوب لپاره بسیا کړي. کله چې تاسو فشار راوړوئ، یا غوږ ونیسئ او د خوب کولو پرځای بدله کړئ، د بست څخه باندی تیښته وکړئ او ځینې ساده قضیې یې کوښښ وکړئ. هر دوز د څو دقيقو لپاره ونیسئ، یا تر هغه چې تاسو آرامۍ احساس کوئ، ساه تنفس سست او ثابت وساتئ او ستاسو سترګې تړل شوي. تاسو اړتیا نلرئ چې یو آسانه د آسانه آسانتیاو لپاره لکه:
د ماشوم پیسي : د پښو لاندې په پښو کې کڅوړه ستاسو سره الندې وی، بیا تر هغې پورې چې ستا غاښ په فرش باندې ولاړ وي مخکی ودرېږئ. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په مستقیمه توګه د سر څخه بهر کړئ یا په خپلو خواوو کې هغه ټکانونه وساتئ، کوم چې تاسو ستاسو لپاره ډیر آرام وي.
د پټو غلا : ستاسو په بستر یا په فرش باندې نرمه سطح باندې تیر کړئ، بیا خپل گوټونه د بدن په مقابل کې بند کړئ، په نرمۍ سره یې غلا کول. ورو ورو د خوا څخه خوا ته راکړه.
دیوال دیوالونه : د پرانیستې دیوال مخ ته کښته کړئ، بیا بیرته دروغ کړئ. په تدریجي ډول دیوال په وړاندې یو پښه پورته کړئ، او بیا بل.
دواړه لاسونه په مستقیمه توګه ستاسو بدن څخه د حرماتو سره پورته کړئ.
تیتلی تکرار: په بستر یا په فرش کې ستاسې په شا کیږدئ . د پښو تلوونو سره یوځاى یوځای یوځای کړئ، ترڅو ستاسو گوټان خلاص شي او ستاسو پښې د المیر شکل بڼه ونیسي. په نرمۍ سره یو لاس لاس درکړي او ستاسو د زړه په سر باندې.
د پوسټ پوزه : په فرش باندې ستاسې په شا باندې لیږدول. خپل پښې او سرونه مو تر هغه وخته پورې چې ستاسو د پښو پر مخ ځمکه نزدې کړئ. د خپل هپس د ملاتړ لپاره خپل لاسونه وکاروئ، یا یې په مستقیمه توګه د فرش په څنګ کې واچوئ.
مخ په وړاندې ولاړ: د خپلو پښو سره ودریږي، او بیا د خپلو پیرونو سره د تماس کولو لپاره مخ پر وړاندې لاړ شئ. که چیرې اړتیا وي نو ستاسو گوټونه مو فشار کړئ او ستاسو ګوتې ځمکې ته راوړوئ.
د واقعی لپاره د یوګا ډیرو ګټو اخیستنه - کوم چې نه یوازې د خوب خوب او آرامۍ کې شامل دي، بلکه د توازن او لیوالتیا زیاتوالی، د درد او پیاوړي عضلاتو درد - په منظمه توګه د یوګا عملی پیل کولو په اړه غور کول. یوازې د هر ښار په اړه یو یوګا سټیوو یا یو سپورټ مرکز لري چې د یوګ ټولګیو وړاندیز کوي، یا د یوګاګا لپاره د ابتدايي پیرودونکو لپاره چې د شتون وړ وي یو کوښښ وکړي.
د دې په اړه فکر وکړه
یا بلکه، ستاسو پاملرنه په پام کې ونیسئ. د خوب مخکې مراقبت یو ښه لار ده چې ستاسو خوب په خوب کې ویده شي.
فکر مه کوئ چې مراقبت یوازې ګټور دی که چیرې تاسو په فرش باندې ساعتونه تیر کړئ - حتی پنځه یا لس دقیقې کیدای شي ډیر اغیزمن وي. تاسو کوښښ کولی شئ چې د مینځلو آسانتیاوې شتون ولري.
خپل سایټ وټاکئ : د ذهني ذهنیت یو ترټولو آسانه طریقه د مراقبت مراعات کول په ساده ډول ستاسو تنفس حسابوي. په بستر کې آرامۍ لیږدئ، او په ورو ورو سره تنفس کول، په "خاموش" شمیرل. ورو ورو غوڅ کړئ، "دوه" حساب کړئ "بیا په" درې "کې تنفس کړئ او" څلور "لپاره یې غوږ ونیسئ اوس بیا په یو پیل پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ نور فکرونه ستاسو په ذهن کې تیریږي، په ساده ډول یادونه وکړئ چې تاسو فکر کوئ، نو بیا فکر وکړئ.
منتر : د میتر سره تمرین کول ستاسو ساه د شمیرلو لپاره ورته دی. په هرصورت، د شمېرنې پرځای، په خاموشۍ سره غوره شوي کلمه یا لنډ عبارت - دا تاسو ته هر څه معنی لري، یا حتی ساده غږ لکه "Om" - په هر ځاې او غوږ کې.
صحرا : سترګې بندې کړئ او هغه ځای انځور کړئ چې آرام او خوندي احساس کوي. دا ممکن سمندر وي، د ډوډۍ ډک، ستاسو د سترګو یا حتی ستاسو د بچي خوب کوټه. ورو ورو او سمدستي ژاړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ځای وټاکئ - غږونه، ساحې، خولې او ستاسو د شخصي حرم احساس احساس کړئ.
پرمختللی آرام : په بستره کې آرامۍ لیږل. په پیرونو باندې تمرکز وکړئ، او هغوی ته آرام او فکر وکړئ او کوم فشار او فشار خوشې کړئ. اوس ستاسو تاکونو ته لاړ شئ، بیا بیا د تاوان جاریولو تمرکز وکړ. خپل بدن ته ادامه ورکړئ، په هره برخه کې په بدن کې تمرکز وکړئ، او دې ته اجازه ورکړئ چې سخت فشار یا فشار راشي او خوشې کړي. یو ځل چې تاسو سر ته ورسیږئ، خپل ټول بدن آرام، سوله ایز او یا تاوان انځور کړئ.
د یوګا په څیر، مراقبت ستاسو ورځ ته اضافه کولو لپاره خورا ګټور معمول دی، د روغتیا ګټو سره د رواني فشار کمولو څخه مخکی لاړ شي پداسې حال کې چې د وینې کم فشار، د درد درد، د روغتیا اوږدمهاله شرایطو کې مرسته او پرمختګ ته اړتیا لري. ستاسو د منځګړیتوب تمرین کولو لپاره، محلي طب آزمئئ، د پیل مراقبت ډاونلوډ کړئ MP3 یا د لومړنیو تخنیکونو ویډیوګانو لپاره یوټیوب وګورئ.