تاوان. بدلول. په ساعت کې ټکونه ټوټې کړئ. اټکل وکړئ چې تاسو څومره خوب لرئ نو تاسو به یې ترلاسه کړئ که تاسو سوځیدلی شئ. په پاى کې د لوړېدو په حال کې، يواځې ستاسو د الارم ساعت د سختې ګوتو له امله لږ وخت وروسته ځړول کيږي. خپل ځان د بستر څخه ډډه کول، او د تغذیې په بله ورځ کې.
که دا د کور نږدې نږدې وي، تاسو ممکن د خوب د فکر کولو احساسات یا د هغه څه په اړه چې په تیورۍ کې ښه ښکاري، پیل کړي، مګر یوازې ستاسو لپاره کار نه کوي.
تاسو به څه ووایاست که څوک تاسو ته وویل چې په واقعیت کې د کیفیت نیټه په ښه عادتونو پورې اړه لري، او دا عادتونه زده کول اسانه دي؟ که چیرې هره شپه د دوو اونیو لپاره هره شپه نوي، ساده عادت ومومئ، تاسو کولی شئ ښه خوب وینئ - نه یوازې د یوې شپې، مګر هره شپه؟ غږ باید سم وي چې ریښتیا وي؟ ښه، لوستل، ځکه چې دلته ستاسو 14 ورځی پای ته رسیدونکی، آرامۍ ډنډ ته لیږدول کیږي چې تاسو به یې د ویره کولو پرځاى د خوبۍ په تمه ګورو.
ورځ. د مخه 15 دقیقو بستر ته لاړ شئ
کله چې دا په دې کې راځي، خوب د شمیرې شمیره ده. د روغې پاتې کیدو لپاره ، لویان هره شپه لږترلږه اوه ساعته خوب غواړئ - نږدې اته که تاسو غواړئ په ښه توګه احساس او فعالیت وکړئ. که تاسو خپل ځان په آرامۍ سره کم کړئ، نن شپه له شپې څخه 15 دقیقې مخکې د بستر په کولو سره پیل کړئ. خپل د خوب په وخت کې د 15 دقیقو زیاتولو په وخت کې فشار ته ادامه ورکړئ تر هغه چې تاسو هره شپه اوه ساعته یا نور بشپړ نه یاست.
دوهمه ورځ. توماسټات وګورئ
د خونې د حرارت درجه په نیغه د خوب کیفیت پورې اړه لري. که تاسو غواړئ چې ستاسو د غوره احساس احساس وکړو، د شپې لپاره د ساتلو دمخه د 65 او 68 درجې فاین هایت ترمنځ فاصله نصب کړئ - دا د خوب په دوران کې ستاسو د بدن طبيعي ډوډۍ مالتړ لپاره مثالی حد دی.
ورځ 3. ستا نعمتونه حساب کړئ
کوچني نوټ بوک او قلم په خپل شپه کې وساتئ، او د شپې څخه د منلو وړ ژورنال عادت پیل کړئ. کیدی شي چې کندې غږ کړي مګر څو دقیقو وخت نیسي چې ستاسو په ورځ منعکس کړي او وروسته درې غوره شیان په دې اړه وپوښتئ چې ستاسو ذهن ته بوخت دي، خپل مزاج ته وده ورکوي او تاسو ته اجازه درکوي چې په لوړې یادښت کې د خوږ ځمکه ته واړوي.
ورځ .4 یو سوله ایز پل واخلئ
یو بوخت ذهن یو زړور ذهن دی، له دې کبله لږترلږه یو دقیقو یا دوه د خوب څخه مخکې د ماښام دماغ په خاموشۍ، د خاموش مراسم، یا په ساده توګه ستاسو ساه حسابولو لپاره عادت ولرئ. دا فعالیت، د منلو وړ جریان سره یوځای، د بډایټ څخه د وړیا لپاره د اندیښنې ټولې ناستې په توګه عام استعمالونه راټولوي.
پنځمه
زموږ په ټکنالوجۍ - څاروی نړۍ کې د کیفیت لرونکي خوب نیولو څخه یو له عامو عواملو څخه یو د بستر وخت په اوږدو کې د لاتر اسیرین چمک دی. پدې کې د ګرځنده تلیفونونو، ټلیفونونو، لیپټاپونو او تلویزونونو شامل دي. د دې برقی سامانونو ناباوره ګیټ دماغ د melatonin خوشې کولو څخه مخنیوی کوي، هورمون چې ستاسو د خوب نیولو کې مرسته کوي. لږترلږه یو ساعت مخکې د خوب له وخته خپل بریښناییشن بدلولو عادت ولرئ.
ورځ 6. سمارټ سمارټ
د بستر څخه مخکې کوچنۍ نخښه د شپې په اوږدو کې ستاسو د وینې شکر ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو په آرام سره تاسو آرام ساتئ.
دا پدې معنی نه ده چې دا د واښو د مینځلو دمخه مخکې د چپسونو یا چپچینې ډوډۍ وسوځولو ښه نظر دی. د انډرنټ بډایټ وخت کوچنی دی، او د کاربونو پروټین سره توپیر لري. د شیدې سره د انارو غوښه وکاروئ، یا د مڼی مکھن په کریکر باندې خوله کول.
ورځ 7. دا روټین جوړ کړئ
که تاسو فکر کوئ چې د خوب په وخت کې معمول یوازې د ځوانو لپاره لپاره دی، تاسو د خپل ځان د غښتلې وسلې څخه د غیر انتفاع په وړاندې جنګ کې ګمراه کوئ. یو ساده معمول - دا باید د ماین پاکولو لپاره د شپې ډوله تعقیب کولو څخه ډیر څه نه وي، د سبا جامې ایستل، یو کوچنی سایټ ولرئ او بیا ستاسو د خوښې ژورنال کې لیکل - په چټکۍ سره ستاسو ذهن زده کړه چې خوب راځي.
ورځ 8 - تمرین - د بډایټ وخت نه مخکې
د اونۍ څو ورځې وروسته د پسې ماتول تاسو سره ښه خوب سره مرسته کوي، مګر که دا پسې هم د خوب په وخت کې نږدې نه وي.
تمرین ستاسو د بدن حرارت درجه اوچتوي او ستاسو اعصاب سیسټم هڅوي - دواړه دواړه د ژغورنې احساس کوي، نه ستړیتوب. په عین حال کې، تاسو باید ستاسو د خوب په دری ساعتو کې د سخت تجربې څخه مخنیوی وکړئ.
9. د کیفین په اړه سمه ده
تاسو لا دمخه دمخه پوهیږئ چې د بستر سرته رسولو دمخه خپل د دوه لټۍ څخه خوند واخلئ، مګر تاسو ممکن نه پوهیږئ چې کافيین ستاسو په سیستم کې پنځه ساعته دوام لري. نو دا د ماسپښین لخوا د کفر په بدلولو سره خوندي خوندي کړئ.
ورځ 10. د خوب وخت لوبغالي
تاسو شاید د تمرین لپاره لوبغالي لرئ، کار او وخت وټاکئ، نو ولې د خوب لپاره نه جوړوي، همداراز؟ ستاسو ډیر خوښ سست جام، کلاسیکې ټوټې، د خوب جاز غوږونه یا حتی د برقی محاسبې موسيقۍ غوره کړئ - څومره چې د وهلو سست وي، سند نرم یا ناببره وي، او تونس آرام کړئ (دا د پیرګیو لپاره لیست نه دی، د سر سر بوک سندرې)، کله چې تاسو د خوب لیدل کیږي نو د موسیقۍ اوریدل واورئ چې د باد کولو لپاره ښه لاره ده. طبیعي غږونه لکه باران، څپې، کرکتونه یا چلونکي اوبه، ورته انتخاب دی.
ورځ. سبا پلان پلان کړئ
مخکې له دې چې بستر ته لاړ شي، د راتلونکې ورځنۍ لیست ولیکئ - دا کیدای شي ستاسو د شپې معمول وی. نه یوازې دا چې تاسو په سهار کې ډیر موثر یاست ، دا د یو بل ښه لاره ده چې خپل مصروف ذهن خاموش کړئ ترڅو تاسو ویده شئ.
ورځ. خپل میډیا وګورئ
ډیری نسخه درملونه - او د OTC ځینې مډالونه، همدارنگه اندامیا د احتمالي اړخ اغیز په توګه لیست کوي. ځینې ډیری عام مجرمین د وینې فشار درملونه، انډیډیجنسینټینټ، انټینټینټ، انټیټیسامامینونه او د ډیما میډز دي. که ستاسو ډاکټر ډاډه شي، نو په آسانۍ سره ستاسو د ګولۍ اخیستو لپاره په سویډن بدل کړئ. ستونزه حل شوه.
ورځ 13
غوره خوب خوب په یوه تیاره تیاره خونه کې کیږي. له بده مرغه، موږ ډیری دومره خونه نه لرو. پر ځای، موږ د کړکۍ له لارې د رڼا جوړیدو سره بمبارۍ کوو، د استوګنې خونې څخه چیرې چیرې چې د کورنۍ غړي لا اوس هم سترګې پټې دي، یا زموږ په خونه کې د څرخونو یا نورو شیانو څخه رڼا اچوي. دا د خوب د ماسک سره په نښه کړئ. دا ارزانه ټوکر ماسک د ماسک کولو رڼا ښه دنده ترسره کوي، او که تاسو یو سټینی، ښکلې ماسک غوره کړئ نو تاسو به ستاسو د آرام لپاره د ګلمر سره یو ځای اضافه کړئ.
د اونۍ 14 وګورئ
ډیری خلک په اونۍ کې په خوب کې خوب ځنډوي، او بیا د اونۍ په پای کې د غرمې تر غرمې پورې خوب کوي. دا ښایي ښه احساس وي، مګر په پای کې، دا داسې عادت دی چې ستاسو د بدن د سربیاني تالاب سره مداخله کوي، خپل خوب په خوب کې لاړوي، او د بې وزلۍ یوه خرابه برخه کې راځي چې وروسته یې په خوب کې وي. که تاسو واقعا ښه خوب غواړئ، تاسو اړتیا لرئ د منظم بستر سره پاتی شئ او د ځنډ وخت، حتي د اونۍ په پای کې. دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید په کلکه سخت وي، مګر هڅه وکړئ چې په لار کې پاتې شي. که تاسو د شپې په خوب کې له خوبه ډډه کوئ، نو په راتلونکې شپه کې خوب ته ځي، قرض په دې وروستیو کې په خوب کې نه ځوړند.