بریښنالیک! د الارم ساعت تاسو د خوب خوب له لاسه ورکوي، مګر ستاسو د آرامۍ بستر څخه د ترلاسه کولو ډیری فکر ناممکن ښکاري. که چیرې تاسو ډیری وختونه خپل ځان د خوب په خوب کې وینوئ، غوراوي مه کوئ، یا سترګې مه کوئ، خو د ځان سره د آرامۍ بستر څخه د خبرو کولو په وخت کې سترګې پټې وې، نو بیا دا تجاویز ستاسو لپاره دي. هو، دا ممکنه ده چې هر سهار زیاتوالی او روشن کړئ، د ورځې د حل کولو لپاره چمتو کیدلو احساس. دا د سهار د هڅونې لږ وخت نیسي.
د 08 01
پوره خوب وکړه
JGI / Tom Tom / Getty Images د سهار د ستونزو له امله ترټولو عام لاملونه هم خورا واضح دي - کافی خوب نه دی. که دا ستونزمن وي چې سترګو سترګو سترګو خلاص کړئ انرژي ومومئ، تاسو ممکن د اوو یا څو ساعتونو لپاره د بیا رغونې لپاره ډیر ناوخته وخورئ. که څه هم تاسو پوهیږئ تاسو باید مخکې مخکې بست ته اړتیا ولرئ، دا کولی شي د ژوند په جریان کې ترسره شوي پرتله آسانه وي. هڅه وکړئ چې هره شپه یوازې د څو دقیقو په وخت کې د بدو وختونو زور واخلئ تر هغه چې تاسو خپل هدف ته ورسوئ. د ملي نیند بنیاد په وینا، روغې لویان باید هره شپه د اوو نه تر 9 ساعته خوبه وي.
02 د 08
ستاسو د الارم ساعت ته لاړ شئ
ډګګل واټر / ګټي انځورونه کله چې ستاسو د الارم ساعت ساعت ستاسو د بستر سره سم وي، نو دا خورا آسانه دی چې پرته له بشپړ ویشتلو څخه یې وتړئ، نو بیا سم په یو ژور خوب کې وسوځوئ. په کوم وخت کې واقع کیږي کله چې تاسو یو ساعت یا دوه وروسته وروسته ځوړند کړئ، بیا کله چې تاسو احساس کوئ تاسو د کار لپاره ناوخته یاست. د دې پیژندل شوی سناریو څخه مخنیوی وکړئ، د ځړول سره سره چې د سټوب څخه په خونه کې ستاسو د الارم ساعت ساعت په ساتلو سره د سزوز تڼۍ نیسي. اوس تاسو باید د هغې وتلو ته اړ شئ، او یو له بست څخه بهر یوسي، جګړه ګټل کیږي.
03 of 08
اوږده ساه واخله
Tom Tom Merton / Getty Images خپل خوب په یوه خوشحاله یاداښت کې پیل کړئ په یو یا دقیقې وروسته د ځړول کیدو وروسته د ورځې په اړه مثبت څه فکر وکړئ پداسې حال کې چې ورو ورو ډیری ژورې، ژورې ساه واخلئ، بیا یې دوی بیرته پریږدئ. اوس خپل ټول بدن ښه پرمختګ ورکړئ. تاسو به خپل ذهن تمرکز وکړئ، خپل دماغ اکسیجن کړئ او مخکې به د ښه ورځې لپاره سر ټیک کړئ.
04 of 08
راځئ چې روښانه شي
سري برټینګ / ګټي انځورونه کله چې د لمر رڼا سترګې سترګي کوي، حتی که دوی تړل شوي وي، دا خپل دماغ ته وایي چې دا به ویره راشي. د طبیعي سهار د حرکت کونکي ګټه واخلئ د شپې په وخت کې ستاسو د خوب خوندیتوب لږ څه خلاص کړئ) که چیرې د محرمیت اجازه درکړل شي او تاسو د AM په وخت کې ډیر ژر پیل شئ (یا د ډیرو دودیزو نسخو پرځای د رڼا اپ الارم ساعت کارولو سره. دا وسایل د لمر وړانګو ته هڅوي، په تدريجي ډول ستاسو په خونه کې د رڼا کچه لوړوي تر هغه چې تاسو په تیزۍ سره د سترګو غږونو لپاره اړتیا ته اړتیا لرئ یا ستاسو د خوب په وخت کې ناڅاپي خنډ.
05 د 08
مخکې له هغې شپه چمتو کړئ
ستا ګری کارلسن / ګټي انځورونه ساده کول د ساده بستر څخه د مخنیوي لپاره اسانه کوي. او په ورځ کې د اسانتیا لپاره غوره لاره د شپې مخکې د امکان تر حد پورې کول دي. د شپې په وخت کې یو څو دقیقې کار وکړئ چې د راتلونکي ورځې لپاره ستاسو تنظیم تنظیم کړئ، خپل ځان او ستاسو ماشومانو لپاره د ډوډۍ تیارولو، خپل جم جامې، چترالی یا د دروازې ته نږدې اړتیاوې وټاکئ او د ماشومانو شاپریپ پاڼې د کاغذ کار لپاره چک کړئ چې اړتیا یې لري. لاسلیک شي. دا یوازې د شپې دقیقې څخه مخکې شپه تر سره کوي، مګر دا دقیقې به په سهار کې قیمتي وي.
06 د 08
بده پورته
بيټسي وين ډي ميير / ګټي انځورونه که په سهار کې خپل وسایل ته لاړ شئ، تاسو ممکن خپل د الارم ساعت وتړئ، بیا وروسته ودرېږئ او بیرته ځي. مګر که یو ملګري ستاسو په شرکت کې د سهار د تګ یا کار کولو لپاره، یا د محلي قافو په دکان کې د چټک پیال کیفیت لپاره، ستاسو د بستر څخه د وتلو لپاره فشار او هڅونې لري. یو ملګري ومومئ چې سهار ته ځي، لږ تر لږه اړتیا لري او په اونۍ کې څو ځلې سره د کار څخه مخکې د لیږد یا نورو کارونو لپاره تمرین کول.
07 د 08
کافي توره کړئ
پاول پوپلس / ګټي انځورونه آه، د تازه کڅوړه بوټۍ بوی. کله چې تاسو د ګازو د ګرمو کافي کپ په وخت کې ځړول، د بستر څخه اخیستل خراب نه ښکاري. د بستر ته لاړلو دمخه، د قوي وخت څخه د څو دقیقو لپاره د کافي جوړونکی ټیکر مقرر کړئ نو تاسو به په کافی وخت کې قافله بوخته کړئ سترګو خلاص کړئ. د سپوږمکي کریمرانو، ټوټامین، وینیلا او ویپ کریم کریم د ټاکلو په وخت کې د شیانو د مینځلو لپاره خپل سهار سهار cuppa هم ډیره ځانګړې کړئ. اوس تاسو پخپله خپل باریسا یاست.
08 08
بس دا وکړه
اینڈرسن راس / ګټي انځورونه ځینې وختونه د ترسره کولو لپاره غوره لاره دا ده چې یوازې لاړ شي او دا کار وکړئ. که چیرې تاسو ډیری وخت په خپل ځان کې په بست کې دروغ وګورئ د سهار په اړه روژه نیولو او د پیل کولو پرځای، د چټک بندولو دمخه د پیل وخت نیسي. کله چې تاسو راڅرګند شو، پرته له کوم حساس څخه بستره واخلئ. تاسو به ښه احساس وکړئ کله چې تاسو د خپل کار پیل د ځای په ځای پیل کړئ.
اوس تاسو د سهار د سړي لپاره شئ.