اجازه مه ورکوئ چې د خوب نشتوالی تاسو ته وڅښي.
ستاسو د خوب خونه دا د اوږد، هکټاره ورځ په پای کې ستاسو شخصي پناهه ده. دا ستاسو د کور تر ټولو شخصي ساحه ده. له ټولو وروسته، میلمانه د تشناب څخه کار اخلي، په پخلنځي کې راټولوي او د ژوندی خونې کې ځي، مګر لږ شمیر میلمانه به ستاسو په خونه کې ځای ته ځي. دا هغه ځای دی چې تاسو په شپه کې ستاسو په آرامۍ بستر کې راختل کیږئ ترڅو په سوله توګه ساعتونه وینځئ، بیا وروسته بیرته راوتل او د نوي ورځې لپاره چمتو کېدل.
او په دې باور یاست چې دا د جماع په څیر مهم دی کله چې دا د صحتمند وزن ساتلو لپاره راځي.
دا یوازې پخلنځی نه دی چې تاسو ته د پونډو د راټولو په وخت کې درکوي. ډیری مطالعې پایله کړې چې د کوټه خونه --- یا په ځانګړي ډول د خوب کوټه لوی هدف: د وزن په ترلاسه کولو، د بخښنې کنټرول او روغتیا خوړو کې د خوب کولو خوب کوي. تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې د ښه کیفیت نیند نشتوالی د روغتیا ستونزو سره تړلی دی، په شمول:
- ډیپلومات
- د وینی لوړ فشار
- ډايبېتيس
- پوستکی، پوستکی پوستکی
- د مدافع سیستم سیسټم کم شوی
- د جنس چلولو کمښت
مګر اوس دلته یو نوی روغتیایی بسټر دی چې په لیست کې اضافه کړئ - په معمولا توګه هره شپه پنځه ساعته ویده کیږي یا لږ تر لږه هره شپه تاسو تغذیه کولی شي. او دا باید د څو کلونو ناکافي خوب، نه وي. حتی چند څو شپې په دواړو پایونو کې د شمعې سوځولو لګولو لګښتونه د غذايی اهدافو د مینځلو لپاره بسیا دي. د کولوراډو پوهنتون کې ترسره شوې څیړنه وموندله چې د ازموینې موضوعګانې چې د یوې اونۍ لپاره یواځې پنځه ساعته سوځیدلي د اوسط وخت کې دوه پونډه ترلاسه کړي.
دا پدې مانا ده چې په اونۍ کې په اونۍ کې د کار کولو وخت تیر شو، یو ناروغ پیډرر، یا ډیری ډوډۍ راته ستاسو د خوښې نندارې کې د تشناب پیمانه ښکاره کولی شي.
کله چې تاسو ستړي یاست، تاسو سستیک
یو تغیر دماغ د چټک انرژۍ په لټه کې دماغ دی، او همدارنګه د غذایي خوراکي انتخابونو د جوړولو لپاره هم زیان رسوي. دا تشریح کوي چې ولې خپل ځان د دفتر وینډینګ ماشین، په لاس کې پیسې، د ماسپښین په وخت کې کله چې "درې بجې ټوپک" بریدونه کوي یا هم بدتر وي، د بین او جیری د ګازو لیږد - تاسو چې تاسو یې قسم و کوچنيان - د وړیا څخه بهر د خوب په وخت کې لږ وخت مخکې.
او له ټولو څخه تر ټولو ناوړه، کله چې تاسو له منځه تللی وی او په سختۍ سره ځان د بستر څخه وباسئ ځکه چې ستاسو ځړول وخت ستاسو د خوب وخت ډیر نږدې دی، دا د ناپاکۍ په ډوډۍ کې د هغو بې وزلو ډونټونو لخوا لیږد ناشونی دی، د وین مې موک کوکي کروم فیلډوکوینو لپاره ستار بیککس. ناڅاپي نتیجه؟ هغه پینټونه چې سخت وي، او نه، دا ځکه چې دوی په مینځ کې مینځ ته راځي. د کولوراپور پوهنتون په مطالعه کې، ګډونوالو په ځانګړي ډول د کاربونونو کارول، او ډیری یې. ښه پیژندل شوی؟ بیا نن نن سهار بستر ته لاړ شئ.
دا د هرمون حالت دی
د خوړو لپاره ستاسو غوښتنې خورا پیچلې دي، "ام، چاکلیټ کیک او آيسیک کریم اوس ښه ښکاري." په واقعیت کې، د هورمونونو یو رقص رقص ستاسو د اشتها کنترول لاندې ساتي، او د دې لوږه هورمونونو دوه مهم دي. غزین او لیپین.
Ghrelin ستاسو په پیٹ کې ځړول کیږي، ستاسو دماغ ته د خوړو د ترلاسه کولو راپور ورکوي. دا یو لوږه هورمون دی. کله چې ستاسې تشه تشه وي، د غرېلي کچی په شدت سره لوړېږي، خپل دماغ ته یې ووایی، "هیله، موږ دلته دلته یو څه خواړه ته اړتیا لرو!" په ځواب کې، تاسو د خوړو احساس غواړئ. لیپین ستاسو د چټکو حجرو لخوا تولید کیږي، او د خوړو پورې اړوندو فعالیتونو سره، دا ستاسو دماغ په اړه پوهیږي چې تاسو بشپړ یاست.
دا اشاره راولي چې دا د وخت وخت دی چې ستاسو ګنډل تنظیم کړئ.
کله چې تاسو په ښه توګه ساتل کیږي، دا دوه هرمونونه ښه توان لري چې توازن وساتل شي، او تاسو د خوړو د غوره انتخاب لپاره خورا غوره یاست. ستاسو ځواک او روښانه سوچ خورا پیاوړی دی، او دا د ګرانو غږونو د مقاومت لپاره خورا اسانه دی، "د پیزا یوازې یو بل سلائس."
کله چې ستاسو بدن خوب په خوب کې وي، خو بیا هم غرهین او لیپین کنټرول له لاسه ورکوي، او د سمارټ ډوډۍ پر ځای، تاسو د لوړ کارب، لوړ کالي فوټبال لپاره سخت شفا احساس کوي. په حقیقت کې، یوه څیړنه د تغذیې او ډایټیککس ژورنال کې ولیدل شوه چې د آزموینې موضوعګانې چې د شپې لپاره یوازې څلور ساعته په یوه قطار کې سوځیدلي و، د٪ 28 لوړه لوړه او د لیپین 18٪ ټیټ کچې د ازموینو مضامینو په پرتله څوک چې د لسو ساعتو لپاره ویده شوی، د لوړ کالوری خواړو لپاره سخت سخت ویروس او د بشپړ کیدو په وخت کې د خوړو د مخنیوی وړتیا.
اوس، تاسو په څرګنده توګه د څیړنې په لابراتوار کې ژوند نه کوئ، مګر دا څیړنه د نورو ډېرو نورو سره په موافقه کې ده: که تاسو د خوب د اهمیت په اړه جدي نه یاست نو ممکن ستاسو د کمرینډ په شاوخوا کې ښکاره شي.
په څرګنده توګه، د وزن د وزن او د وزن د ضایع کیدو لپاره، د شپې د خوب له خوبه ډیر دی. له هرڅه، حتی که تاسو د شپې لس ساعته ساه ورکړۍ، مګر بیا خپل ځړونکي ساعته د خوړو آلو چپسونو کې ناست وو، تاسو به د صحي وزن چارټ په غلط اړخ کې یاست. مګر شواهد روښانه دي. ستاسو د بدن د غوره فعالیت لپاره پوره ساعتونه ویده کول - دا د ډیری لویانو لپاره هره شپه اووه نه تر 9 ساعته ده - ستاسو د وزن د ضایع کولو حساس کې یو پیاوړی وسیله دی، او همداشان ستاسو د عمومي روغتیا، ذهني ښکیلتیا او ظاهري بڼه لپاره خورا مهم دی. . نو خپل ځان سره یو څه وکړئ. د شپې سهار پیل شو