هو، تاسو کولی شۍ په لومړني چرګ کې وګرځوئ.
د لمر سره د ورځې د پیل ګټې ډیرې دي، او په ډېرو معروف پیرو کې منعکس شوي:
- د چرګانو لومړنۍ غوړ کیږي
- د لمر په وخت کې وچ وچ کړئ
- تاسو سوز کړئ، تاسو له لاسه ورکوی
په داسې حال کې چې موږ ډیری وختونو کې یا یو بل پریکړه یا پریکړه جوړه کړې چې د تولیدونکو لومړنیو الوتونکو سره یوځای شي، دا دومره آسانه نه ده چې د لومړي ځل لپاره ماتې وګرځول شي د ناڅاپي هیلې له لارې "د یو بل وخت" تڼۍ په نښه کولو لپاره.
دا سمه خبره ده چې د یوه آرامۍ بستر لالچ د مقاومت لپاره سخت دی، مګر زموږ اکثریت ژوند کوي چې د سهار چمتوالی ته اړتیا لري - مالک تمه لري چې تاسو د سپوږمۍ سترګې ولرئ او د 7:00 بجو په غونډه کې خبرتیا وکړئ، ستاسو ماشومان باید اړتیا ولري تغذیه شوی، ټوټه شوی او د ګوته کولو څخه دمخه په ښوونځي کې پریښودل، تاسو ریښتیا، واقعی غواړئ چې دا د CrossFit ټولګي ته ورسیږو. بیا هم، د وخت اخیستلو کیدای شي په ساده توګه د دې کولو کولو په پرتله خورا ډیر ستونزمن وي. موږ ټول د سربياني تالاب لري - زموږ بدن د جوړ شوي ټیکر لري چې زموږ د خوب نیولو، د بدن تودوخی او د ژوند نور فعالیتونه تنظیموي. که تاسو د هغو خلکو کمو خلکو څخه یو چې د سرکریډي تالاب په ثابت ډول "د شب په څیر" ترتیب شوی، تاسو به د بدلون راوستلو لپاره سخت فشار ولرئ. په هرصورت، ډیری خلک په مینځ کې شتون لري: د شپې ناوخته نه، بلکې طبیعی لومړني الوتونکي نه دي. که تاسو په دې ګروپ کې یاستی، نو د یو څه ځواکمنۍ سره، تاسو کوالی شئ ځان ته د سهار شخص وټاکئ.
ورو ورو واخله
د ماشوم ګام ځواک نه کمه کړئ. له دوی څخه ډډه وکړئ، او تاسو ټول سمندری ځواک چلولی. د لومړنیو الوتونکو لخوا جوړ شوي تر ټولو عام غلطي هڅه کوي چې په یوه شپه کې راشي. که تاسو په خوشحاله توګه په نیمه شپې کې خوب وکړو او اتو میاشتو ته ورسیږئ، دا غیر واقعیت لري چې فکر وکړئ تاسو کولی شئ په لسو کې بستر ته لاړ شئ او په شپږو کې پرته د دواړو پلونو تر منځ پاته شئ.
د خپل خوب د ځنډولو له لارې پیل وکړئ او د 15 دقیقو په ترڅ کې د ځنډ وخت وخورئ. د ځینو شپې څخه وروسته، دوی یو ساعت د بلې برخې راتلونکی ته وهڅوئ. تر هغه وخته پورې چې تاسو د سهار د جایزې وخت ته اړتیا نه لرئ وساتئ. کله چې د شپې له خوا سوځیدلو لومړیو ځینو شپې مبارزه کوله بې له کومې خوا ویره مه اخلئ او په سهار کې ستړي شوي ... یاد ولرئ، دا ستاسو د بدن داخلي ساعت بیا تنظیمولو لپاره ګامونه اخیستل.
رڼا وګورئ
کله چې د سهار رڼا سترګې سترګې پټوي - او په دې توګه ستاسو دماغ- دا د هرمونونو کې بدلون بدلوي. Melatonin ، کوم چې تاسو سره مرسته کوي، کموي؛ پداسې حال کې چې سرروونین، تاسو سره مرسته کوي چې تاسو ښه ښه چلند او خبرتیا وساتئ، زیاتوالي. د مخنیوی لپاره د درد څخه پاکه طریقه یو له هغو څخه چې ستاسو د خوب خوندیتوب یا پردې په لمر کې پرانستل کیږي خوب سره خوب کوي. که چېرې محرمیت اجازه ورنکړي، د روښنايي بکس یا چراغ هڅه وکړئ چې په طبیعی توګه د لمر د رڼا زیاتوالی راولي. او یا هم لاره، کله چې تاسو د بستر څخه بهر یاست، ستاسو لومړی ګام باید د رڼا په لور وي. خپل مخ په لمر کې د کړکۍ له لارې غسل کړئ، یا حتی ښه، دباندې ګام واخلئ او راځئ چې ستاسو ټول بدن ووژني. تاسو به په خوشحالۍ کې د چټکتیا زیاتوالی او په مزاج کې د ښه والی احساس وکړئ.
مثبت فکر وکړئ
پداسې حال کې چې دا د نه منلو وړ ده چې ګرمې موډل د لمر سره راټولولو لپاره خورا اسانه کوي، تاسو ممکن ستاسو ټول شخصیت ته بدلون ورنکړو.
اندیښنه مه کوئ، که څه هم تاسو د دې خلکو اړتیا نه لرئ چې په سهار کې دومره خپه خوشحاله وي، نو تاسو غواړئ چې د قافله پیالو سره بډو غوښتنه وکړئ. بیا هم، ستاسو د سهار مزاج یو څه د پام وړ دی. د شپې دقیقې سره پیل کړئ څو د خپلې ورځې په اړه ښه شیان وخورئ او هو، حتی د ټیټ تیاری ورځ یو روښانه ځای لري، کیدی شي کیدای شي د ښه پیالو په څیر کوچنی وي یا د ملګري څخه یوه خوندور پیغام. بله بله، د راتلونکي ورځ لپاره خپل پلانونه په پام کې ونیسئ - په منفي توګه نه، "اې خدایه، زه نه غواړم دا کار وکړم، بلکه د ځای په ځای کې یو څه خوشحالي او د هغه څه ګټه به ترلاسه کړي. چمتو کول
بیا، په سهار کې د بستر څخه دباندې مخکې، خپل ځان ته یاد کړئ چې ولې تاسو وخت ته اړتیا لرئ او په راتلونکی ورځ کې کوم څه تمه لرئ.
پداسى حال کې چې دا د کندې غږ کولى شي، دا ستاسو د انديښنو سره سم مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو کول غواړئ د هغه ورځ په پرتله چې تاسو يې کول غواړئ.
پداسې حال کې چې کیدای شي دا تاسو څو ورځې یا حتی څو اونۍ ونیسي - د دې درې وړو بدلونونو مالکیت لپاره، که تاسو ورسره یوځای شي، نو تاسو به په پای کې ومینئ چې ستاسو سهار ډیر روښانه ښکاري.