تاسو احساس احساسوی دا ستاسو د آرامۍ بستر د خولې ډیریدل ستاسو سر ډکوي، مګر تاسو د ستړتیا له لارې مبارزه کوي، یا شاید تاسو ځان د پیالو کیفیت راولی یا د چټک کنډک رش لپاره د دفتر وینډینګ ماشین وګورئ. مګر د شکر یا کافین کارولو په ځای د ځان سره ځي، یا په ساده توګه د خولې له لارې عضلات کول پداسې حال کې چې لږترلږه کار تولیدوي، که څه هم تاسو د خپل بدن په چټکۍ کې ورکړئ، او یو څه کم واخلئ؟
یوازې د دې لپاره چې تاسو په ښوونځي کې نه یاست نو هیڅ معنی نه لري چې تاسو باید د ماسپښین سګز ساده ساده وخورئ. مګر که تاسو غواړئ د ډیرو ګټو راټولولو ته اړتیا ولرئ، نو تاسو باید حق سم کړئ.
چیرته چې تاسو باید نیپ شي؟
يقينا، تاسو کولى شئ چاليسي په سوز باندې وسوځئ، يا ستاسو په رينجر کې کټنپپ ونيسئ، مګر که تاسو په کور کې ياست نو کله چې نيپټيم وي، ستاسو خوب په خوب کې وي . سوسه ممکن آرامۍ وي، مګر ممکن کله چې تیښته تیر شي ستاسو د نخاعو او هډوکو لپاره مناسب مالتړ ندی برابروي.
مګر که تاسو په کار کې یاست نو کله چې د نښتو حمله وغواړي؟ ځینې پرمختللي شرکتونه په خونه کې د خوب خونې خونې لري، مګر که ستاسو کارځای په پراخه توګه نه وي، نو تاسو باید نور ترتیبات چمتو کړئ.
لومړی، د منظم وقفې دورې څخه بهر نان مه مه کوئ، یا کیدای شي تاسو ډیر ښه وسوځول شي. دوهم، دا د ښه کډوالۍ تګلاره نه ده چې ستاسو د کوټ په فرش کې بوخت شي، په ډوډۍ کې په یوه میز کې ودرولئ یا په لوړ غږ سره خپل میز کې پریښودل.
پرځای یې، د یوې محرمیت محرمیت وګورئ. که تاسو د دروازې سره په دفتر کې یاست نو ستاسو حل په وخت کې حل کول حلال دي. که نه، وګورئ:
- د آرام کولو ساحه کې یو بنچ، لکه د غرمې یا خونې خونه
- د غیر منظم کنفرانس کنفرانس
- د قافع نږدې نږدې دوکان یا کتابچه د کوزو څوکیو سره
- ستاسو موټر
تر ټولو مهم، د الارم ټیکاو ته الرښوونه وکړه ترڅو تاسو د ماسپښین څخه ویده ونه کړئ.
څومره باید تاسو نیپ؟
د پاور نیپ : کله چې د نقشه کولو لپاره راځي، ډیری وخت، لنډ دی. د انرژی کچی ته د چټک پرمختګ لپاره مثالی ناپ سیشن 10 څخه تر 20 دقیقو پورې دی. دا ستاسو لپاره بسنه ده چې تاسو د REM ژور ژور ژور ځای ته ورننوځي پرته چې خوب لیدل کیږي د خوب نیولو په لومړیو، رڼا پړاوونو کې ننوځي. تاسو به د خوږ او یا د "ځایو ځنګل" پرته له احساساتو او خبرتیا احساس وکړئ.
د ماسپښین سیسټا : که تاسو ډیر ستړي یاست او کافی وخت ولرئ، د 60 دقیقې سیسټا لپاره موخه. نه یواځې تاسو به ځینې ز زونه ونیسئ، خو څیړونکي نیولي هم موندلي چې یو ساعت اوږد واټن د حقایقو او ارقامو لپاره د یادولو وړتیا کې مرسته کوي. دا ستاسو لپاره ډیر وخت دی چې د خوب ډیرې ژورې کچې ته ورسیږي، مګر د طبيعي اندازې لپاره دومره روښانه نه وي چې روښانه وزن ته بیرته راګرځوي، نو تاسو به شاید د ځړول کیدو څخه وروسته د لنډ مهال لپاره ځینې احساسات احساس شي، مګر دا باید ژر تر ژره تېر شي.
استنادي واټن : که تاسو د پام وړ له لاسه ورکړیده خوب نیولو ته اړتیا لرئ، د 90 دقیقو ځپلو لپاره ډزې وکړئ. تاسو به پوره وخت ولری ترڅو د ټول نیټی چلی څخه تیر شی، په شمول د REM خوب خوبی. ځکه چې تاسو به د طبیعي خوبۍ په پای کې پاڅون وکړئ، تاسو باید ګیرئ احساس ونه کړئ یا په جراحۍ کې خوب ولرئ.
مه مه کوئ : د نیم ساعت ساعت نپونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې تاسو د سترګو څخه وروسته د غزیدلې مودې لپاره تاسو ته ګوتې پریږدئ.
نیپ ته ښه وخت څه دی؟
ساده ځواب دا دی چې "کله ستړی شوی،" مګر ښه ځواب د ماسپښین په پیل کې، عموما له 1:00 څخه تر 3 بجو پورې، هرڅه دمخه، او تاسو به د طبیعي "نپ کړکۍ" له لاسه ورکړئ چې ستاسو د بدن هره ورځ رامنځته کیږي تالابونه، وروسته بیا، او تاسو به د شپې د خوب کولو په اړه اندیښنه لرئ.
د نورو نقشه لرونکو تجهیزاتو څه دي؟
- د 10 څخه تر 20 دقيقو د بریښنا غځولو دمخه د کافین شوی مشروبات وخورئ. کافین به تاسو په هغه وخت کې لټوي چې تاسو به یې وخورئ، او تاسو به د تګ لپاره ناببره ځړول.
- لکه څنګه چې تاسو د شپې د غوره خوب لپاره تیاره خونه ته اړتیا لرئ، نو ستاسو د خوب کیفیت به د تیاره آرام ځای کې ښه شي. مګر د ورځې په اوږدو کې دومره داسې ځای پیدا کول ستونزمن دي، له دې امله د رڼا څخه د وتلو لپاره د خوب نیک سره مرسته کوي.
- که شور ستونزه ستونزه وي، د سپینو غږ ماشین چلوي یا په غوږونو کې پرانیستل شي ترڅو د هغې مخه ونیسي.
- په کمپيوټر مه مه مه کوئ - دا به سخت وي چې وخت په پورته کولو سره.
- که چیرې ممکنه وي، نو ځړ کړئ. که تاسو اړتیا لرئ چې ناستې ویده کړئ، د خپل غاړې او سر په اسانۍ سره د ساتنې لپاره د سپو هډو تکیا یا د اندازه کولو سفر تکیا استعمال کړئ.
- خپل پس د پسونو د شمیرلو له لارې خوشحاله کړئ، یو منټ بیا تکرار کړئ یا کوم بل تخنیک چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي.
- که چیرې تاسو تل د ګوتو احساس احساس کړئ، د ورځې په اوږدو کې خوب نشو کولی، وروسته د خندا احساس وکړئ یا د شپې له خوا د ماسپښین نپ د اخیستو وروسته سخت وخت لرئ.
- که تاسو پوهیږئ نو تاسو به یو لوی نریوال وي - شاید ممکن په یوه ستره پروژه کې سفر وکړي او یا هم کار وکړئ - ستاسو غوره ستراتیژي د ورځې څخه مخکې د اوږدې اوږدې واټن د نیولو لپاره، په خوب کې د خوب کولو هڅه کوي. په داسې حالت کې، لږترلږه دوه ساعتو ټیټ وخت لپاره.
د غځولو ګټې ډیرې دي، په شمول د ټیټ فشار، ښه حافظه او تمرکز، او لوړ تخلیقیت. مګر د یو ځای په اړه ترټولو ښه شی - له بلی یا کوچنی څخه پوښتنه وکړئ - دا دا یوازې ساده ښکاري.