10 هغه خوراکي توکي چې د بې خوبۍ سره مرسته کوي

کله چې ډیرې شپې تیرې لګولې او ستاسو د خوب خوندیتوب ډارولو سبب ګرځیدل، د شیټونو تر مینځ د تیریدو په ځای، د خوب سوځولو لپاره د اتوماتیک رسیدو لپاره هیڅ اړتیا نلري. د هغې پر ځای، د خپل خوب د خوب په بدل کې هغه خوراک ته بدل کړئ چې د خوبونو د ودې لپاره پیژندل شوي، او تاسو به ژر ژر د نوډ ځمکه وګورئ. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې د خوړو جذب کولو خواړه د نسخې درملنې په څیر پیاوړي ندي، دوی د اړخیزو اغیزو څخه پاک دي او نسخې ته اړتیا نلري. نو بل وخت به ناوخته شپه د غوږونو بریدونو ته وغواړي، خپل پلیټ د لاندې څخه یو سره ډک کړئ.

• د 10 څخه 10

  چیری

  چیری، په ځانګړی توګه د ټیر چیری چی د پکاو د کڅوړو لپاره کارول کیږی، میټاتینین شامل دی، هورمون چې تاسو سره په سمه توګه خوب سره مرسته کوی. د ګټو د ترلاسه کولو لپاره، هره ورځ دوه ځله مخکې د چرګانو سره مرسته وخورئ، یا هره ورځ دوه ځله د تاک چیری جوس وخورئ.

• د 02 څخه 10

  غوښتي

  دا د خوند لرونکو ونو مغز لرونکی د melatonin په نامه دی، هورمون چې ستاسو سره د خوب نیولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، دوی د تفتیشپانو مرسته چمتو کوي، کوم چې ستاسو په بدن کې د خټکو سره بدلوي. د یو غوښین غوټۍ په باره کې یو ساعت یا هم د خوب څخه مخکې، او د ناڅاپه شپه څخه خوند واخلئ.

• 03 د 10

  بناناس

  خواږه، پور پور وړ، ارزانه او مینه د هر څه په اړه - د کیلې په اړه څه نه غواړئ؟ آن تر دې هم ښه، دوی د میګنیشیم او پوټاشیم ستر ګنډل کوي؛ دوه منرالونه چې د آرامۍ عضلاتو سره مرسته کوي او د خوب نیولو سره مرسته کوي. برسیره پردې، کیالت د تفتیشپانو ښه سرچینه ده. یو ساعت یا دوه ساعته مخکې د کوچني کیانا کوچنۍ تمرین وکړئ.

• د 10 څخه 10

  شيدې

  د تودوخې شیدو تل د بډایټ وخت ، او د ښه دلیل لپاره. دا د کلسيم سره ډک شوی، کوم چې نه يواځې ستاسو د عضلاتو سره آرامۍ کې مرسته کوي؛ همدا راز دا ستاسو د بدن د melatonin تولید تنظیموي. سربیره، شیدې د امینو اسید تیټوپینن ​​کې شامل دي، کوم چې د Serotonin سایټور دی، یو هورمون چې آرامۍ ته وده ورکوي او د آرام احساس احساسوي. د شیدې شیش څخه ګټه واخلئ - کله چې د خوب په وخت کې ګرمۍ وي نو دا ډیر آرامۍ لري، که تاسو د شپې په جریان کې ځړول یا ګلاس وڅښئ.

• د 05 څخه 10

  بادام

  بادام د میګنیشیم خورا ښه سرچینه ده، کوم چې تاسو سره په سمه توګه او پروټین کې مرسته کوي چې د شپې په اوږدو کې د وینې د شکر کچه ساتي. سربيره پردې، هره ورځ د بادامو خراب باد د کولسټرول کچه ټيټوي، دماغ فعاليت فعالوي او هډوکي پياوړي کوي.

• د 06 څخه 10

  كاهو

  پداسې حال کې چې سلاد ممکن د دوديزې بمي وخت ناشونی نه وي، دا د حیرانتیا وړ مؤثره و. دا ځکه چې لیټی، په ځانګړي توګه رمومین لیټیو، هغه فایټټریټینټ لري چې د لیټیکرایمم په نامه یاديږي، کوم چې د خوب غوږ نیولو لپاره ویل کېږي، درد راولي او آرامۍ ته وده ورکوي. که چیری د بستر وخت څخه مخکی د سلاد په لټه کی پاتی نشی کولی، تاسو کولی شی د لیټینی پاڼو په ډیری ګرمو اوبو کی اچولو سره لیټیو چای ونیسئ، او وروسته یی د خوندوبی خوږ لپاره د شاتو نښی اضافه کولو لپاره دقیقو لس دقیقو لپاره وخوځول.

• د 10 څخه 10

  شات

  دا خواږه شی د مچیو گوټونه دي کله چې دا د تاسو سره د خوب کولو سره مرسته کوي. د شاتو قندونه د انسولین کچه لږه لوړه کوي، د تفتیشپانو ته په اسانۍ سره هغه دماغ ته ننوځي چې دا د خپل جادو په کار کې د ناکامه خوب نیولو کې مرسته کوي. د بستر وخت څخه دمخه د خام شات یو خټکي خوړئ، په غوره توګه په یو بل خالي تشو باندې. که چیرې د زغم لپاره ډیره خوږ خوږ وي، شات د پیال چایومینټ چای ته وسپاري .

• د 08 08

  پنیر

  د شیدو د ټولو محصولاتو په څیر، پنیر کلسیم لري، کوم چې فشار سره مرسته کوي او په عضلاتو سره آرام کوي، سره له دې چې ستاسو د بدن د melatonin تنظیم تنظیموي. هره شپه د غوره کولو لپاره، تاسو هره شپه مختلف ډوله خوند واخلئ، مګر د عمر لرونکو شیانو څخه لکه د شاهدین، سویس یا بیری څخه مخنیوی وکړئ . په دې کې ټیرامین شتون لري چې کولی شي هڅونه وکړي. پرځای یې، د موززازیلا، امریکایی، کوټیټ، ریکیکوټ او ورته تازه شیانو ته ورسیږئ، او د غنمو کریکرو په اړه د یو څو کوچنی کیوبونو، یا دوه یا دری سلنو ته محدود کړئ.

• د 09 څخه 10

  حمسم

  د بحرین د چرګانو دا پوړ یوازې نه خوند دی دا د تفتیشپانو یوه ښه سرچینه هم ده. د غنمو درملو څخه د څو غنمو درملو څخه د څو ساعتونو مخکې د غنمو درملو څخه ګټه واخلئ، او تاسو به د وینډویا یو عام المل - د وینډوز د شکر د کچې ګټو، نیند-پیدا کولو هورمونونو او پروټینونو لپاره ګټه واخلئ.

• 10 10

  جیسمین چای

  کیدای شی ستاسو لومړنی فکر نه وي کله چې د خوب وخت ناست په پام کې ونیسي، مګر جیسمین چای په حقیقت کې د بندۍ د ودې لپاره ښه لار ده. دا د شپې لپاره د مغز سونګ ساتلو لپاره کافی ګلوکوز لري، او د آرامۍ خوب لپاره دواړه د تریپټوان او سیرنوون کچه لوړه کوي. که چیری د وړو وریجو کڅوړی ستاسو څخه غوښتنه ونه کوی، یو څه شیدو او شاتو سره مخلوط کړئ.