یوګا د ښه نیک خوب لپاره خوب کوي

د یو منظم منظم یوګاپور فزیکي روغتیا ګټې ډیرې دي:

• پیاوړي شوي عضلات
• ښه وضعیت
• ستاسو د رستوران، ملګرتیا او کارتجیر ساتنه
• یو زړه زړه
• ستاسو د مصؤونیت او د ایدوکوژن سیسټمونو ته لیږدول کیږي
• ښه توازن او نرمښت

او دا یوازې یو لږ مثبت مثبت اغېزې دي چې احتمال یې تاسو خوند اخلئ. حتی ښه، تاسو به ممکن ستاسو د احساساتي روغې جوړې کې ښه والی تجربه کړئ. یوګا ثابت شو چې د اندیښنې، خپګان، احساساتي فشار او عمومي خوندیتوب کمولو کې مرسته کوي چې کولی شي یو ګټور، خوشحاله ورځ ستونزمنه کړي. او کله چې ستاسو ذهن آرام او آرام شو، نو په اسانۍ سره ژور سوځیدل، ژور خوب خوب دی . که تاسو د زیاتو شمیرلو څخه ډډه وکړه او د زیاتو شمیرلو مخه ونیسئ، ولې آسانه نه ، مخکې له مخکې د یوګا تمرین هڅه کوئ؟ لاندې 11 مثبتې برخې د هر چا لپاره ماسټرې ساده دي او تاسو کولی شئ یوازې څو دقیقو کې ټول ورځنۍ ورځ بشپړ کړئ. په پای کې، ستاسو ذهن به منځګړ او آرام شي، پداسې حال کې چې ستاسو بدن به تاوان، پاک، او د بست لپاره چمتو وي. یوازې په اسانۍ سره په مثبت او ورو ورو سره خپلې لارې چارې ترسره کړئ، هر یو د څو ثانیو لپاره ساتل. که تاسو غواړی، تاسو کولی شی دوه یا څو ځله تکرار کړئ.

• د 11 څخه 11

  د ماشوم پوزه

  1. د پښو غاښونو ستاسو په پښو لاندې وي، لوی پیرګانې ګوتې او غوږونه خپروي.
  2. مخکې تر دې چې ستاسو مخکښ ماڼۍ سره مخامخ شي مخ ته لاړ شئ.
  3. خپل لاس ته د خپل سر څخه د غزولو لپاره لارښوونه وکړئ.
  4. په ورو ورو ساه ورکړه پداسې حال کې چې په پیچ کې آرام کول.

• 02 د 11

  ښکته مخکی ډوډۍ

  1. ستاسو لاسونه او گوټان تڼۍ، ستاسو د کالو سره یوازې یوازې ستاسو د اوږو په وړاندې او ستاسو ګوتو سره توپیر درلود.
  2. پداسې حال کې چې تنفس وکړئ، ستاسو د غوږونو څخه پورته شئ تر هغه پورې چې ستاسو پای پای ته ورسیږي.
  3. خپل لاسونه او پښې مستقیم وساتئ، مګر تړل شوي نه دي. ستاسو سر او غاړې باید په اسانۍ سره ستاسو د وسلو سره یوځای شي، ستاسو سترګو لارښوونه کوي.

• 03 of 11

  مخکی مخکی ډوډۍ

  1. ستا د پښو لرې کول، ستاسو د ګوتو په څنګ کې لاسونه او ګوتې پراخې وې.
  2. لکه څنګه چې تاسو اراده وکړئ، خپل پورته پوړ د ځمکې څخه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو هپس لږه ځمکه له مینځه وړي.
  3. خپل سر په مستقیم ډول وساتئ، د سترګو لارښوونه یې پورته کړئ.

• 04 of 11

  تشخیص شوی مایع موټی

  1. په داسې حال کې چې ستاسې په شا وهل، ورو ورو غوږونه خپل سينه ته راوړي. خپل پښې په ګډه سره ټینګ کړئ.
  2. خپل لاسونه په بشپړه توګه خواوو ته واچوئ.
  3. ورو ورو خپل بسته بندۍ د ښي خوا په لور وسوځوئ. ستاسو گوټونه باید ستاسو د هډوکو سره یوځای شي.
  4. خپل سر لږ څه ښي لور ته وګرځوئ او په څو ساعتو کې آرامۍ آرام کړئ.
  5. په پیل کې موقعیت ته ورشئ، او بیا په بل لوري تکرار کړئ.

• د 05 څخه 11

  د پښو سر

  1. د بائیں پښې سره په فرش کې ځای کیږئ په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې غزیدلی.
  2. خپل ښي پښه بنده کړئ نو ستاسو د پښو لاندې ستاسو د باندنۍ راننې دننه سرته رسيږي.
  3. مخ پر ځنډ وکړئ او خپل اوږد پښې پښې د دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو سر، سينه، او معدې په سمه توګه په ښي پښو کې ساتل. (که تاسو خپلې پښې ته آرامتیا نشئ رسولی، تر هغه چې تاسو د تکلیف پرته تکلیف ته ورسیږئ.)
  4. څو ثانیې ونیسئ، او بیا په بل لوري تکرار کړئ.

• 06 of 11

  تیتلی

  1. د پښو سره ناسته په مستقیم ډول ستاسو په وړاندې پراخه شوه.
  2. خپل گوټونه بهر ته وغورځوئ، ستاسو پښې ستاسو د وینې نږدې په څیر کې راوړي لکه څنګه چې تاسو د ستونزې څخه پرته کولی شئ.
  3. خپل پیرونه ونیسئ، او په آرامۍ سره په سمه توګه ناست شئ.

• د 11 څخه 11

  کرښه کول

  1. تر هغه چې تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې سره مخ شئ، خپل پښې وغورځئ.
  2. ستاسو مخونه لرې کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ګوتې لرې کړئ. د تکلیف حالت ته متمرکز مه کوئ، یوازې هغه وخت چې تاسو لږ څه احساس کوئ.
  3. که تاسو دومره ستونزمن ومومئ چې خپل لاسونه په پښو باندې لاسونو سره وساتئ، تاسو کولی شئ خپل مخ په فرش کې آرام کړئ.

• د 08 08

  مخکښ بډ

  1. په موقتي ځای کې پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو غواړئ، مخ په ځنډ سره، خپل لاسونه د ځمکې لور ته ورسوئ.
  2. خپل سر د خپلو گوټونو په څیر راوړوئ لکه څنګه چې ستاسو د ګوتو بندولو یا ستاسو د غاړې خنډولو پرته آرامۍ وي.
  3. که تاسو وړتیا لرئ، د دواړو لاسونو سره د خپلو ټاکونو بیرته ونیسئ. که نه، په اسانۍ سره په آرامۍ سره په نرمۍ سره آرام کړئ.

• د 09 څخه 11

  پښې وال

  1. د مستقیم دیوال دیوال مخې ته ولاړ شئ.
  2. خپل پښې په لور ته راوړئ او بیا یې دیوال پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسې بدن په ورو ورو کې ستاسې تر شا راټیټ کړئ او سر په فرش کې ځای لري.
  3. خپل لاسونه لورونو ته وویشئ او آرام کړئ.

• د 10 څخه 11

  پل

  1. ستاسو په شا، په لاسونو او ستاسو پښو په لاسونو سره سمدلاسه لیږل.
  2. خپل گوټونه مو تر هغه وخته پورې چې ستاسو پښې په فرش کې پټې وې، د خپلو ګوټونو سره ستاسو د کونډو سره یوځای شوي.
  3. خپل حجمونه په فرش کې فشار کړئ کله چې تاسو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو پورته کړئ.
  4. خپل لاسونه یوځای سره یوځای کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن په قطار کې په سیسټم کې له سږو پورې. خپل وروستي پای ته لوړې کچې مه اخلئ یا خپل بیرته د ناامني حالت ته وخورئ.

• 11 11

  کور

  1. ستاسې په پښو کې د پښو سره لږ څه خپور شوي او ستاسو په پوړونو کې ستاسو هګۍ اچول.
  2. خپل لاسونه په آرامۍ سره وساتئ، کفايتونه پورته پورته مخ.
  3. آرام او ژوره په یو دقیقو یا هم په ژوره توګه ساه کړئ.