څنګه د یو ملګري د سنوار یا د بد بستر نورو عادتونو سره معامله وکړئ.
د ملګری سره د بستر شریکول ډیری مثبتات راوړي: فزيکي او احساساتي خوځښت، په شخصي توګه د خبرو کولو فرصت، د هغه چا په حضور کې چې تاسو یې مینه لرئ آسانه آرامۍ. مګر ډیری رسوه هم شتون لري: د خپل ملګري د سنوارۍ، ګوتو کولو او مخنیوی کولو یا کمک کولو له امله، د خوب ضایع کول، یوازې یو څو نومول. یو حل حل جلا خونه ده - او د واده شویو سیالیو یوه فیصده سلنه غوره ده چې دا لاره ونیسي، که څه هم دا شمیره ټیټه ده: له 9٪ څخه د Better Sleep Sleep Council له 23٪ څخه 23٪ ملي سروې د نیند بنسټ
ښایي دا پایلې باید حیرانتیا نه وي، که څه هم د ډوډۍ د نیولو عادتونو ډیری سروې ښودلې چې یوازې خوب په خوب خوب خوب کوي.
بیا هم، جلا جلا خونه د ټولو لپاره نه ده. که ستاسو ملګري تاسو ته سترګې په لار ساتي، د ډیری معمول خوبۍ ویډلرونکي باندې د بل بستر ته د تګ کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
تنګي نور نور
تر ټولو عام دلیل د جالونو خونو ته ځي. سخته خرابي کولی شي 80 ډیریبیلونه وي - د شدید ټرافيک په پرتله غرونه - او په سړک کې د غصب مسایل په غیر خطرناک شریک کې. ځینې مطالعې اټکل کوي چې د درنو سړو شریکانو هره شپه د یو څخه تر دوو ساعته خوب نیسي - دا چې د 20 کلنې واده په ترڅ کې یو کال یا د السه ورک شوي ډیری ډیریږي.
که ستاسو ملګري د نیند اپا نښې نښانې ښکاره کړي - د لوړ غږ له الرې د تنفس په ناڅاپه توګه د سوري هوا یا سورنټونو لپاره لوړې ګازونه تعقیب کیږي، چې د عامې او جدي نیونې اخته کولو لپاره طبی ارزونې ته اړتیا لري.
که څه هم د ځغاستې د ځغلولو لپاره، که څه هم د غږولو یا د مینځلو د لرې کولو لپاره ډیری چالونه شتون لري.
- سنوکر باید د بستر وخت څخه دمخه د الکول څخه مخنیوی وکړي. څښاک کولی شي د سنوار کولو المل شي.
- که سریزه د ګاز جریان ستونزه وي نو سنوکر د ناک سټس یا پریکړه کونکي هڅه وکړئ.
- نرم غږونه د منځنۍ شور د مینځلو په برخه کې خورا اغیزمن دي.
- د نرم تنفس پوښ کولو لپاره یو سپین غږ ماشین چل کړئ.
- د پوسترونو تکمیلونو کارول، یا د سنوکر پاجاما په شا کې د ټینس بال ټپ کولو زوړ چال، د هغه شاته د ساتلو لپاره ساتل. ډیری خلک په دې پوست کې نور ډیر ځوروي.
- د خوب سره د خپل MP3 پلیر پورته کړئ، د آرامۍ موسیقۍ یا لارښوونې مراقبت چې تاسو سره د خوب کولو سره سم ستاسو خوب سره مرسته وکړئ. نرم سټفونفونونه چې د خوب لپاره ډیزاین شوي وي تاسو به آرامۍ وساتئ.
- ستاسو د سرونو تر منځ د غږ د ککړتیا تکمیل کول.
د شپې اوول د پیل پیل
شریکان اکثرا مختلف غوره غوره توګونه او مهال ویشونه لري کله چې دا د بستر ته تللو وخت او څه وخت پورته کولو وخت نیسي. که ستاسو د بېلا بېلو خوبو مهال ویش ستونزمن شوی وي، نو ځینې لاندي لارښوونې کوښښ وکړئ.
- پاڼه په هره شپه د چرګانو په غوره وخت کې یوځای سره یوځای کړئ، او ځینې وختونه یو ځله په خوله کولو، د خبرو اترو یا خوندیتوب سره خوند اخلئ. کله چې د چرګ لومړنی خوب خوبیږی، د شپې څنډه په خاموشۍ سره راټیټه او د کور بله بلې برخې ته ځي تر هغه چې هغه خپل ځان ویدي.
- د ماسپښین په لومړیو کې د دوستانو وخت واخلئ، مخکې له دې چې تاسو د خوب خوب کولو فکر کوئ.
- موافقه وکړئ چې په اونۍ کې د سهار په ماښام کې یوځای په بست کې یوځای کیږدئ.
- لومړني الوتونکي او د شپې غول باید خاموش وي او د پام وړ وي کله چې د دوی ملګري خوب وي.
- د ډوډۍ ماسک او سپینې شور ماشینونه دواړه د رڼا او غږ بندولو لپاره ګټور دي که چیرې تاسو د یوې باثباته ملګري سره د خوب کولو هڅه کوئ.
د پوټکی هاګ (یا تودوخی وارونه)
د کنګل کیدو څخه ستړی شوی ځکه چې ستاسو د بست بډایه ټول کمپلې غلا کوي؟ د شپې له خوا د خولې ګنډل ځکه چې ستاسو ملګري د تودوخې لوړه درجه خوښوي؟ کله چې د آرامۍ د کوټې د حرارت درجه راځي، ډیری ملګري په اختلافاتو کې دي. د دغو دوو عامو ستونزو د حل کولو لپاره ترټولو آسانه لاره دا ده چې هر یو ستاسو خپله کمپنۍ او پاڼه ولري. ډاډمن، دا د بستر جوړول یو څه پیچلي کوي، او دا ښایسته ښکاري، مګر دا د خوب له لاسه ورکول یا خوب کول دي، سمه ده؟ د رانی یا د پاچا په بستر کې، د دوه دوه اړخیز پاڼو او کمپلو کارول، په هر لوري کې. هغه ملګري چې د خوږ احساس کوي هغه کولی شي چې اړین شيان کم کړي، پداسي حال کې چې ګرم سګرټ کولی شي له مینځه یوسي.
د ویشل شوی بستر پوښل د یو قوی یا سمونور سره، که تاسو غواړئ چې بستر ډیر ښکلی جوړ کړئ .
ضایع کول او بدلول
د پښو خوځولو لپاره یو ستر ضرورت ته اړتیا ده پداسې حال کې چې ویده کیدل د ناڅاپي لیډ سنډومر نښې نښانې دي، مګر ځینې خلک په اسانۍ سره ډیر زیات حرکت کوي کله چې دوی د کوم صحي روغتیا حالت نه وي. له بده مرغه، یو ملګري لرئ چې ټنګونه او مخنیوی تاسو کوالی شي سترګې او ویرونکي پریږدي. که تاسو د خپل ملګري د شپې وخت جمناسټیسټ څخه سایټ ترلاسه کوئ نو، د کمپنونو ضایع کولو لپاره یو له غوره لارو څخه چې د حافظ فوم ګریس سره دی . موټرو، وړ کولو وړ فوم ډیزاین شوی ترڅو د راکټ سفر پر مهال د محافظتونو ساتنه وشي، مګر د ځمکې په څیر د حرکت حرکت جذب کوي. که د یادولو وړ فوم ګران ډیر ګرانه وي، د ځای پرځای د 2 یا 3 3 انچ د یادولو پوټکۍ هڅه وکړئ. تاسو به د خوب خوبه شپه شپه ترلاسه کړئ پرته له دې چې ستاسو ملګري بیرته وتښتول شي.
د بستر شریکول د یو ملګري سره د ژوند له لارې د سفر کولو له خوښیو څخه دی. خو خوښۍ له لاسه ورکړې ده که چیرې تاسو ژغورل شوي یاست، ستړیدلي خوب له ډیری ډیری شپې څخه تیریدلی او خفه شوی. که چیرې جلا جشنونه د سم غوښتنلیک پیل پیل شي، لومړی هڅه وکړئ چې دلته لست شوي لارښوونو سره خپل خوب نیغ په نیغه حل کړئ. دلته یو ښه فرصت دی چې تاسو به یو ځل بیا په سمه توګه خوب ویده شئ.