دا نهه غلطي مه کوئ
د منځنۍ کال په پاى کې، تاسو به تقريبا 3،000 ساعته ستاسو په ګوتو کې لګولى واى، نو دا د دې ښه پاملرنې ته اړتيا لري چې عموما يو ګران پېرود وي. ستاسو روغتیا لپاره ښه ټاکل شوی، ښه ګرمه ډیره مهمه ده - دا ستاسو نخاع په سمه توګه سره همغږي کوي، ستاسو بدن ښه مالتړ کوي او ستاسو خوب خوب او په درد یا درد کې له مینځه ځي . بیا هم، ډیری خلک د نهه غلطو غلطیتونو په کولو سره د خپل وخت څخه وړاندې اوږد ګوتې ماتوي.
د ګوتو ګړندۍ مه کوئ
هغه ورځ چې تاسو اړتیا لرئ چې په اوږد مهال کې د تودو پواسطه فلپ کړئ، اوږدې مودې ته تللي، لکه د تیرو لسیزو ګوتو یا د دوه اړخیزو چشمو لپاره هیڅ نلري. مګر دا پدې معنا نه لري چې تاسو وړیا او پاک وي کله چې د سپارلو سړي ستاسو په خونه کې نوې توغندي جوړه کړئ. لږترلږه هر بل میاشت ته د ګوتو په پورتنۍ برخې کې تکرار کولو لپاره یو عادت جوړ کړئ، او تاسو به د بدن وزن له امله د والیتونو او سینګ ناڅاپي بڼه وځنډوي.
د ګوتو پښه نه کارول
که تاسو د محافظې پیډ سره ستاسو ګوتې نه پوښئ، نو تاسو د دې د دښمن د دښمنانو په وړاندې بې دفاع پاتې کیږئ: نمی، د پوستکي فلګونه، د خاورې او غوړ غوړ. بیا هم، دا یو له هغو عامو الرو څخه دی چې خلک د دوی ګوتې ورانوي. که تاسو د ګریس پیډ څخه ډډه کوئ نو تاسو په یاد ولرئ چې د تیرو لسیزو راهیسې ګرم، کرکیلې، پلاسټیک پوښښ، تاسو به خوشحاله شئ چې نن ورځ شمیرې ډیر آرام او سانس دي، او ډیری یې د آرامۍ لپاره ډیره ګړندۍ شوې او خاوره لري مایع مقاومت .
د ګریس پیډ لږترلږه دوه یا دری ځله په تازه توګه وساتئ ترڅو دا تازه وساتئ.
په بستر کې کود
که چیرې ستاسو ماشومان د تومان په توګه د ټراپولین په توګه کاروي، یا تاسو په ګوتو کې ودریدلو لپاره مجازات ته رسیدلو یا عکس پټې کولو کې ګومارلي، ستاسو د بسترونو لپاره فشار خورا ډیر دی. او که تاسو د پلیټریټ بستر لرئ، په ګوتو کې ولاړې یا ټوپک یو لوی غړی دی. د لرګي ملاتړ ممکن مات شي، ګوتو ته استول او تاسو ته فرش ته.
د یوه بستر سره ناراضیدل
یقینا، د خاورې رالفونه اکثرا آرائشی او یو ښه لاره ده چې ستاسو ځای ته د اندازې ډلبندۍ اضافه کړي - یوازې هغه وټاکئ چې ستاسو په بستر یا خونه کې د تلفاتو رنګ سره سمون لري. مګر د هغې څخه هاغه، د پټو توکو ټوټه ستاسو د بستر لاندې د مهاجرت څخه د خاورې، د پالانو ویښتو او عمومي خاورې ساتلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې دا نه یوازې د خاورې بټیسز جوړوي بلکې د الرجونو پیاوړې سرچینې په توګه هم. نو که تاسو د کالی ډډ ډبرې یا ډیری ډیزاین ډیزاین غوره کړئ، که تاسو په یوه بنسټ کې ګولۍ لرئ، د خاورې کڅوړه به ستاسو د ګوتو په مینځ کې ساتنه کې مرسته وکړي. لږترلږه یوځل د بست د مینځلو لپاره خاوره او واښه پاک کړئ.
د خپل بست لاندې لاندې پالیسۍ ویده کول
داسې ښکاري چې د Fido یا Mittens سره د یوې نرمې نښې نښانې په څیر ښکاري، مګر د پالیسۍ ورکول ستاسو د بست لاندې نیسي پدې معنی ده چې ستاسو د ګوتو په ښکته برخه کې ډیری غوټۍ فال، او د ستاسو لپاره لپاره د یوې سختې ناک امکانات. نه یوازې دا، مګر ستاسو پالر کیدای شي د لیرې ټوټې له لارې د بنسټ د لاندنۍ ساتلو ساتنه وکړي. پرځای یې، خپل پالر د آرامۍ بستر خپل ځان ته ورکړئ. تاسو به دواړه دواړه ښه خوب واچوئ.
ستاسو د فشار پاکولو ته پاملرنه
تختې ستاسو د خونې نور په څیر وختي پاکو ته اړتیا لري . لږترلږه لږ تر لږه دوه ځله، مګر په هر کال کې ترجیح ورکول، د ټولو پوښونو بستر پټ کړئ، او وروسته د توشک سر او غاړې تشه کړئ چې ستاسو د خلا د اپسلاک وسیله سره.
د تودو خنډونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، چیرې چیرې خاورې میتودونه په ځانګړي ډول د پټولو لپاره. که تاسو غواړئ، په بستر کې د کڅوړې لږ کوچنۍ سوډی له خولې څخه د خړوبولو لپاره د خالي کولو دمخه مخکې وویشئ.
ستا د فشار پریښودلو ناتوانه
که تاسو د پلیټریټ بستر لرئ، په وختونو کې سټریټونه، سګګانې یا کمښت لپاره چکونه وګورئ. که تاسو بنسټ ولرئ، (تاسو ممکن اوس هم د بکس چشینګی په توګه وګورئ، مګر دا ورځې، دا یوازې د لرګیو مالتړ دی - اصلي چشمیات د تیرو شیانو څخه دي) ورته کار وکړئ: چوکاټونو ته تخریب یا یا زیان وګورئ. د سمې مرستې پرته یوه ګوته ستاسو په بدن وزن کې بندیز ته ځي او یا دا معنا لري چې تاسو په مناسب ډول ملاتړ نه کوئ.
په تیاره کې ساتل
مرسته ستاسو د ګوتو بوی پاک او د خاورې میوه په وخت کې په جریان کې ساتل د تازه هوا او د لمر د رڼا لپاره ستاسو توشک درکوي.
یوازې د لرګیو وخت وخورئ، او د څو ساعتونو لپاره ستاسو ګاز هوا ته اجازه ورکړئ.
د خړوبولو لپاره د جاسوس پریښودل
دا پیښیږي؛ ستاسو د لوبو روزنه د شپې پیښه ده؛ تاسو د پام وړ بل سره په بستر کې د رومانیکیک شیش څخه خوند اخلئ، مګر دا خپروي؛ یا په کورنۍ کې څوک د معدې فلو خراب حالت لري او نشي کولی چې په وخت کې د بستر څخه بهر کړي. د سرچینې په پام کې نیولو سره، مایع او ستاسو ګوتو سره ګډ نه کوي. په عین حال کی نمی ستاسو په بستر کی اچول کیږی، چټکی په چټکتیا سره لرې کړئ، او یو تولیه استعمال کړئ تر څو ممکنه ممکنه مايع راوباسئ. که اړین وي، د سوداګریز کلینر یا بیکاک سوډا څخه کار واخلئ ترڅو د پاتې بوی یا ډنډو لرې کولو لپاره. بیا یا هم د بستر د یادولو دمخه د تودو خنډ ته اجازه ورکړئ، یا د خپل ټیټ ترتیب په اړه د تودوخې dryer څخه کار واخلئ ترڅو د شیانو په سرعت سره.
حتی د غوره پاملرنې سره، معمولا د پنځو څخه تر لسو کلونو کې د بدیل لپاره تیار دي. تاسو به پوه شئ چې دا د نویو لپاره کله چې توشک ګرانه یا سینګ لري، تاسو ښه خوب نه یاست یا تاسو په درد، ستورتیا یا تکیه کولو سره ځړئ.